En juin, j'étais déprimé, même si je n'appellerais pas cela une dépression autant que «l'ennui apocalyptique». Couvrir l'actualité et vivre essentiellement sur Twitter m'avait donné l'impression que le monde allait finir dans l'apocalypse nucléaire un jour, et les choses qui me poussaient à sortir du lit le matin - voir des amis, travailler sur des projets à long terme, l'exercice - ne se sentait plus important. Tout ce que je voulais, c'était faire de longues promenades avec mon chien et appeler ma mère et lui dire que je l'aimais.
Je savais que la façon dont je me sentais reflétait l'état d'esprit de nombreux Américains. Notre indice de bonheur est à un creux historique, et un récent sondage de Pew Research a révélé que près de sept Américains sur dix admettent souffrir de ce que l'on appelle la «fatigue des informations». Twitter est un environnement hostile composé d'un déluge d'indignation sans fin, et notre dépendance collective à l'égard des médias sociaux nous fait nous sentir seuls et déprimés. Les taux de suicide ont augmenté et les rencontres en ligne pourraient nuire à notre santé mentale. Il n'est pas dramatique de dire que l'Amérique est dans un état de crise émotionnelle.
J'ai de la chance car j'ai toujours été proactif quand il s'agit de se sentir déprimé. J'ai embauché un entraîneur de rencontres, qui m'a fait me sentir beaucoup mieux à propos de tout ce qui s'est passé de terrible dans ma vie amoureuse cette année. J'ai obtenu un nouveau thérapeute et j'ai participé à un séminaire d'auto-responsabilisation acclamé. J'ai suivi le cours sur le bonheur de Yale, qui m'a rappelé qu'être heureux ne concerne pas tant ce qui se passe dans votre vie que la façon dont vous percevez ces choses. J'ai même reçu un nettoyage de chakra d'un guérisseur Reiki. Mais autant que toutes ces choses ont aidé, rien n'était aussi efficace pour me faire rebondir sur mon ancien moi que de faire une retraite spirituelle à l'Institut Omega pendant trois jours en août.
Situé dans la campagne de Rhinebeck, New York, l'Omega Institute est une petite oasis qui offre une guérison holistique depuis 1977. Le terrain ressemble un peu à un campus universitaire: il y a un lac privé vierge, une salle à manger, un spa, des bâtiments de loisirs, une bibliothèque, un sauna, un jardin de livres d'histoires, des terrains de basket-ball et de tennis, des sentiers de randonnée, un café et un magnifique sanctuaire perché au sommet d'une colline. Vous pouvez réserver un atelier, un séjour de longue durée ou, comme dans mon cas, une retraite R&R. La retraite elle-même ne coûte que 150 $ pour trois jours et comprend trois délicieux repas végétariens par jour, trois cours de bien-être par jour (yoga, thai chi, danse de forme libre et méditation), des événements spéciaux et l'utilisation de toutes les installations sur le campus. Étant donné que vous devez également payer un logement (qui varie de 246 $ par personne pour le camping à 702 $ par personne pour une cabine pour le week-end), cela peut coûter assez cher, mais je peux attester que cela en valait la peine. (Remarque: L'Institut Omega n'a en aucun cas parrainé mon voyage.)
Lisez la suite pour découvrir tout ce qui a conduit à mon rajeunissement complet et pourquoi vous devriez également envisager de vous éclabousser. Et pour plus de conseils sur la façon de vivre votre meilleure vie, découvrez comment j'ai essayé de dormir propre pendant deux semaines et cela a changé ma vie
1 La désintoxication des médias sociaux devrait être obligatoire.
Selon une étude récente, 39% des adultes âgés de 18 à 29 ans et 36% des adultes âgés de 30 à 49 ans ont admis être en ligne «presque constamment», et cette dépendance aux médias sociaux ne nuit pas à notre santé mentale. faveurs. Chez Omega, les visiteurs sont fortement découragés d'utiliser leur téléphone partout, sauf sur le parking, et il est étonnant de voir à quel point le fait d'être entouré de gens qui vivent dans le moment au lieu d'être enterré sur leur téléphone est bon pour l'esprit.
Le Wifi upstate est délicieusement erratique, et même si j'ai été déçu de constater que j'avais un excellent service cellulaire, j'ai trouvé que simplement dire aux gens que je serais hors de portée était suffisant pour justifier de laisser mon téléphone portable dans ma chambre et de me couper de tout la technologie pour le week-end. C'était incroyable combien de temps les jours semblaient plus longs et combien je me sentais plus heureux et présent.
2 Se réveiller tôt est bien mieux que de dormir.
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Je suis un oiseau de nuit, ce qui signifie que j'ai tendance à beaucoup écrire entre 22 heures et 3 heures du matin et que je me réveille avec un sentiment de groggy et d'épuisement. Quand j'ai regardé l'horaire de l'Institut Omega et vu que leurs cours de yoga / tai-chi ont commencé à 7h00, je me suis dit: "Il n'y a aucun moyen que j'en fasse." Mais, désireux de tirer le meilleur parti de mon expérience, je me suis diligemment couché à 22h00 tous les soirs et je me suis réveillé à 6h00, et c'était génial .
Aussi difficile que cela puisse être de se lever si tôt, il y a quelque chose d'extrêmement énergisant à sortir dans l'air frais et frais de l'aube, qui vous donne l'impression que la journée est pleine de promesses. Pour ce que ça vaut, des études récentes ont montré que les lève-tôt sont moins susceptibles de souffrir d'obésité, d'insomnie, d'anxiété, de dépression, de TDAH, de toxicomanie, de maladies respiratoires, d'autres troubles mentaux et de décès prématuré que leurs homologues de l'oiseau de nuit, donc le physique les avantages de se lever tôt sont quelque peu incontestables.
3 Adopter une routine de sommeil sain en vaut la peine.
Me lever à 6 heures du matin signifiait que je n'avais pas le luxe de trop dormir, ce qui est un énorme avantage, car des recherches récentes indiquent que dormir peut être tout aussi mortel que le manque de sommeil. Compte tenu de toutes les limites du programme Omega Institute, j'ai pu adopter pleinement tous les hacks de sommeil sur lesquels j'écris régulièrement.
Je n'ai pas bu d'alcool et je n'ai pas surfé sur Internet ni regardé Netflix avant de me coucher, donc je n'ai pas souffert de dépression de la lumière bleue. Je n'ai pas eu à gérer les réverbères qui ont un impact négatif sur les cycles de sommeil des citadins comme moi. Je n'avais même pas besoin de la climatisation dans ma chambre car c'était un week-end frais et pluvieux, ce qui a maintenu ma chambre à la température optimale approuvée par la science pour une nuit de repos idéale. Je peux maintenant confirmer personnellement et officiellement que toutes ces techniques valent la peine d'être essayées, car j'ai connu le meilleur sommeil que j'ai eu depuis des années et je me suis réveillé revigoré et prêt à saisir la journée.
4 L'alcool est le pire .
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Le truc avec le corps humain, c'est qu'il est un peu comme un modèle Lego dans la mesure où chaque petite chose affecte tout le reste. Ce que vous mangez ou buvez affecte votre sommeil. La qualité de votre sommeil affecte la quantité d'énergie dont vous disposez le lendemain. La quantité d'énergie que vous avez affecte le nombre de calories que vous êtes capable de brûler, ce qui affecte l'intensité de votre exercice, ce qui affecte le poids que vous perdez et la quantité de dopamine que vous générez, ce qui affecte votre bonheur, ce qui affecte votre bien-être dormir, etc., etc. En tant qu'éditeur de mode de vie pour une publication qui couvre le bien-être, je mène une existence largement saine, en maintenant une bonne alimentation et en faisant de l'exercice pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine.
Mais je ne suis pas parfait, et je suis à la limite de la quantité d'alcool que les directives diététiques pour les Américains suggèrent d'avoir par jour, même si je sais que certaines études indiquent que même un seul verre par jour peut raccourcir votre durée de vie. L'une des raisons pour lesquelles je suis allé à l'Institut Omega est que, même si vous n'êtes pas interdit d'apporter vos propres boissons alcoolisées, il n'y a pas d'alcool à vendre nulle part sur le campus, ce qui rend facile de ne pas boire tout le week-end. J'étais curieux de voir si l'abstention totale d'alcool aurait une réaction en chaîne importante sur mon corps, et je suis heureux de le signaler.
En plus de mieux dormir, je me sentais moins endormi dans mon environnement et je me suis rendu compte que je n'aime pas vraiment beaucoup l'alcool. Je dis toujours que je prends un verre de vin afin de "décompresser" d'une journée stressante, mais la réalité est que l'alcool a tendance à augmenter votre taux de testostérone, ce qui vous rend plus agressif, et j'ai remarqué que malgré tous les mythes qui disent le contraire, boire ont tendance à m'énerver encore plus sur les bêtises qui m'ennuient que de faire de l'exercice ou de faire une longue marche. Et pour en savoir plus sur les effets insidieux de l'alcool, consultez Pourquoi l'alcool vous réveille au milieu de la nuit.
5 Oui, la nourriture végétarienne peut être délicieuse.
L'abstention de viande est de plus en plus en train de devenir le régime de choix pour les personnes soucieuses de leur santé, et même l'amateur de viande, Kevin Smith, a récemment visité Instagram pour expliquer comment un régime à base de plantes l'a aidé à perdre 51 livres.
Je ne crois pas à un régime unique, et ayant récemment subi un test ADN qui a conduit à d'immenses résultats de perte de poids, je suis plus convaincu que jamais que tout le monde est différent et que le régime qui vous convient le mieux dépend de votre génétique et de votre composition biologique. Parce que je suis intolérant aux levures, mon nutritionniste pense que le régime qui me convient le mieux est méditerranéen, composé de très peu de sucre ou de glucides, de beaucoup de fruits de mer, de légumes et de céréales saines, et d'une petite quantité de protéines maigres et de vin rouge.
Cela dit, il y a un argument à faire pour adhérer à un régime essentiellement à base de plantes, ainsi que la conviction que ce que vous mangez n'est pas aussi important que la qualité de la nourriture. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à l'Institut Omega se composent de «repas locaux, principalement biologiques, durables, riches en nutriments, artisanaux et d'aliments complets».
Si cela vous semble ennuyeux, prenez-le moi: ce n'est pas le cas. Je me suis régalé des deuxième et troisième portions au buffet du bar, qui comprenait des accords délicieusement inventifs comme la betterave, la pastèque et la salade de fromage bleu; du houmous maison qui met l'eau à la bouche; remuer le tofu avec des haricots verts; pâtes sans gluten avec sauce marinara fraîche; et plus. Tous les fruits étaient locaux et donnaient l'impression d'avoir été cueillis directement de la vigne ce matin-là, et même ma mère, un snob pêche incorrigible, était en admiration devant les offrandes.
6 Le collage est bon.
L'Institut Omega est le genre d'endroit que vous pouvez très bien apprécier par vous-même, notamment parce que tout le monde est très sympathique et les tables communes de la salle à manger encouragent les gens à se rencontrer et à partager leurs expériences. Mais j'ai choisi de traiter ma mère pour ce voyage, car, en vieillissant, elle est particulièrement sujette à des crises d'anxiété sur des problèmes apparemment infimes. Même si je la rencontre très souvent, nous avons tendance à passer beaucoup de nos dates de déjeuner collées à nos téléphones, malgré le fait que je sais que des études ont montré que le soi-disant "phubbing" a un effet négatif sur les relations interpersonnelles.
Je me suis rapproché de ma mère pendant ces trois jours que je ne l'ai fait de toute ma vie. À un moment particulièrement émouvant, elle m'a raconté comment elle et son père avaient conclu un pacte dans lequel celui qui décédait le premier envoyait un message à l'autre personne pour signaler qu'il existait une vie après la mort. À sa mort, ma mère était inconsolable. Mais ensuite, elle est allée dans le salon et a vu que son fauteuil à bascule préféré se balançait d'avant en arrière. Peut-être qu'elle voyait ce qu'elle voulait voir, mais elle a prétendu que les fenêtres n'étaient pas ouvertes, et qu'elle a pris le doux balancement de la chaise comme un signe de mon grand-père qu'il était passé de l'autre côté, et cela lui a donné la paix. Nous avons fait un pacte pour faire de même, et avons tenu les mains tout le long de la route du lac à nos chambres.
7 Les animaux sont les meilleurs .
L'un des signes révélateurs que l'Institut Omega a une grande "énergie" est que les animaux des bois y gambadent comme des illustrations de come-t0-life dans une histoire pour enfants. J'ai regardé un lapin sauter dans un jardin animé et je me suis approché suffisamment d'une marmotte (que nous avons nommée "Bob") pour prendre un selfie. Il est extrêmement méditatif de simplement regarder les animaux interagir avec leur habitat naturel. En fait, ma seule critique à l'égard de l'Institut Omega est qu'ils n'autorisent pas les chiens, sauf les animaux d'assistance. Je peux comprendre comment les chiens, avec leur tendance à aboyer, peuvent interrompre la tranquillité de l'espace. Mais il a également été prouvé que les animaux de compagnie offraient une variété d'avantages physiques et psychologiques, et je serais resté plus longtemps si j'avais su que j'aurais pu emmener mon fidèle chiot.
8 Le temps passé loin de la ville est essentiel.
9 Le yoga, la méditation et autres ont tous des avantages tangibles.
J'étais un peu sceptique quand j'ai écrit au sujet d'une étude affirmant que le yoga et la méditation sont quelques-uns des exercices les plus sains que vous puissiez faire pour votre cerveau. Et il en va de même pour une étude affirmant que le Tai Chi est le seul exercice que toute personne âgée devrait faire. Mais ma mère, qui a 58 ans et qui n'est pas particulièrement active, s'est vraiment mise à la méditation et au Tai Chi, et a décidé de continuer à pratiquer à la maison.
10 Si vous le pouvez, accrochez-vous à cette merveille enfantine.
À bien des égards, la meilleure chose que j'ai retirée de la retraite est le sentiment que j'avais en tant qu'enfant - et perdu en tant qu'adulte - que le monde était rempli de magie cachée. Bien sûr, c'était passionnant d'apprendre l'astrologie, le chamanisme, le bouddhisme, etc. Mais même si vous n'êtes pas dans tous ces trucs New Age-y, c'était merveilleux de simplement retrouver l'émerveillement enfantin que j'avais quand j'étais enfant, quand tout était nouveau. À bien des égards, j'ai vécu mon expérience la plus méditative lors de la retraite le premier jour. Il pleuvait et je nageais seul dans le lac, observant de petits cercles se former rythmiquement dans l'eau. J'ai regardé le monde de la manière qui est apparue à travers une goutte de pluie accrochée à une toile d'araignée, et je me suis souvenu que la vie, avec tous ses inconvénients, est vraiment belle si vous la regardez de la bonne façon. Et si vous avez besoin d'aide dans ce département, révisez simplement les 30 faits étonnants garantis pour vous donner une merveille enfantine.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.