Alors que beaucoup de gens veulent les avantages de situps et craquements, pas tout le monde aime tomber sur le sol pour les faire. Heureusement, il y a plus dans le sac d'exercices abdominaux que juste ces deux exercices et leurs variantes. Vous pouvez expérimenter avec une variété d'autres exercices pour obtenir le ventre plat dont vous rêvez.
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Régime
Une bonne partie de l'estomac plat est une bonne alimentation et une bonne nutrition. Évitez les graisses autant que possible. Choisissez des aliments qui sont riches en protéines avec des quantités modérées de glucides. Ne sautez pas le petit déjeuner, car manger dans les 30 minutes suivant le réveil peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 30%. Essayez et mangez beaucoup de petits repas au lieu de quelques grands. Réduire la quantité de sodium dans votre alimentation aidera également vos muscles abdominaux à voir la lumière du jour.
Cardio
Vous ne pouvez pas vous entraîner pour vous entraîner en graisse. Cela signifie que vous pouvez faire autant d'exercices abdominaux que vous le souhaitez. mais il ne va pas enlever la graisse de votre tour de taille. Pour cela, vous aurez besoin de cardio. Il est important de choisir un exercice que vous aimez afin que vous restiez avec. Certains exercices qui brûlent une grande quantité de calories comprennent la course, le patin à roues alignées, le taekwondo et l'aérobic à fort impact. Ceux qui recherchent quelque chose d'un peu plus doux pourraient envisager de nager, faire du vélo ou du golf - mais assurez-vous de porter vos clubs.
Repos approprié
Obtenir du repos est un élément important de tout entraînement, surtout lorsque vous avez l'estomac plat. Prendre une semaine de votre régime cardio quand vous sentez que vous avez atteint un plateau en termes de perte de poids peut relancer la combustion des graisses à nouveau. Raccourcir votre période de repos entre les séries à 30 secondes aidera votre métabolisme dans le surmenage. Assurez-vous de vous reposer suffisamment tous les soirs, car une quantité inadéquate de sommeil cause la libération d'une hormone de stockage des graisses appelée cortisol.
Exercices
Pour avoir un ventre plat, il faut plus que du cardio, se reposer et regarder ce que l'on mange. Vous devrez également faire des exercices abdominaux. Les alternatives aux situps et aux craquements incluent la portée de planche tournante, une séance d'entraînement d'haltère qui exerce votre noyau et épaules. Le swing-and-hold est un autre exercice d'haltères qui fonctionne le noyau, les fessiers, les jambes et les épaules. Le pivot trapu exerce les mêmes groupes musculaires en utilisant des bandes de résistance. Le genou suspendu soulève les muscles abdominaux inférieurs. Travaillez vos abdos pas plus de trois fois par semaine, en augmentant progressivement la difficulté de l'entraînement pour un maximum de résultats.
