Chaque oiseau de nuit sait qu'il est extrêmement difficile d'essayer de devenir une "personne du matin". Après tout, la science a établi maintes et maintes fois que les oiseaux de nuit ont des rythmes circadiens intrinsèquement différents de leurs homologues de l'alouette qui se lèvent tôt, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas s'empêcher de trouver leur concentration et leur groove plus tard dans la journée. Alors, bien sûr, il n'est pas surprenant qu'ils trouvent que la plupart des matins de travail sont une expérience misérable - ils combattent leur propre biologie intérieure.
Je le sais parce que je suis l'un d'eux.
Comme beaucoup de hiboux, je rêve de pouvoir me réveiller énergique et heureux. J'ai essayé d'aller me coucher tôt après avoir éteint mes appareils (je ne peux jamais m'endormir), avoir avalé quelques somnifères (mon lendemain est ruiné) et à peu près tous les hack-to-bed-early du livre… Tout en rien. Vous pouvez donc comprendre ma fascination totale quand j'ai récemment entendu parler de la «sieste café», une tendance à la hausse que beaucoup de professionnels travaillent par, que ce soit l'après-midi ou le matin.
Pendant une semaine entière, je me suis prévalu d'une sieste de café le matin, et (alerte spoiler!) Je continuerai à bien faire à l'avenir. Alors lisez la suite pour savoir si c'est quelque chose que vous devriez essayer à la maison. Et pour plus de bons conseils, ne manquez pas toute notre excellente couverture de vie saine.
1 Qu'est-ce qu'une sieste au café, de toute façon?
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La sieste est lorsque vous buvez une boisson contenant de la caféine et que vous vous endormez pendant une vingtaine de minutes, ce qui représente à peu près le temps nécessaire à la caféine pour qu'elle entre pleinement en action.
Voici comment cela fonctionne: vous buvez une tasse de Joe - ou un verre d'espresso, une tasse de thé noir ou toute autre boisson contenant de la caféine - et définissez une alarme pendant vingt minutes. Assurez-vous de baisser rapidement votre caféine, afin que le regain d'énergie ne perturbe pas prématurément votre œil. Ensuite, endormez-vous. (Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous endormir complètement; même un état de semi-sommeil, qui, comme toute personne détestant le matin le sait, est facile à atteindre) procurera des bienfaits rajeunissants.) Lorsque vous vous réveillez, vous êtes garanti de se sentir encore plus frais. Et pour en savoir plus sur la sensation et la recherche de votre meilleur, voici comment les meilleurs modèles sont incroyables en voyage.
2 Qui le fait?
La sieste au café a été défendue par tout le monde, de Vox à Bustle en passant par NBC News, comme un excellent moyen d'obtenir un regain d'énergie en milieu d'après-midi. "Si vous caféinez immédiatement avant de faire la sieste et de dormir pendant 20 minutes ou moins, vous pouvez exploiter une bizarrerie dans la façon dont le sommeil et la caféine affectent votre cerveau pour maximiser la vigilance", écrit Joseph Stromberg pour Vox, tandis qu'Alice Williams, pour NBC News, décrit eux comme "le coup de pouce dont vous avez besoin." Pour plus de moyens de surmonter la fatigue de l'après-midi, découvrez la meilleure façon de traverser une crise de l'après-midi.
3 Est-il soutenu par la science?
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La majorité des scientifiques s'accordent à dire qu'une sieste au café est plus efficace pour restaurer les fonctions cognitives et combattre la fatigue que de boire du café ou de faire une sieste seule. Mais le jury se demande si cela fonctionne ou non comme un outil de réveil tôt le matin. (Non, aucune étude évaluée par des pairs n'a été menée sur les siestes de café comme réveils.)
La chose la plus proche que nous ayons d'un consensus critique sur la question est un contingent d'utilisateurs de Reddit qui ne jurent que par la pratique de faire une sieste au café le matin. "Au lieu de me sentir étourdi et de vouloir en faire un autre", écrit l'utilisateur zplo, "je me sens en fait excité et excité de me lever." Hé, c'était assez pour moi.
4 Alors, ça marche?
Soyons clairs: je suis si résolument anti-matinale que j'ai parfois du mal à croire que les "gens du matin" existent. Certains week-ends, la seule chose qui pourrait me faire sortir du lit avant midi est, enfin, un autre meilleur lit.
Voici donc ce que j'ai fait: j'ai réglé une alarme supplémentaire, vingt minutes avant la normale. La veille, je ferai une tasse de café - presse française et réfrigérée, pour une consommation accélérée le matin. Je me réveille après la première alarme et, dans mon état de zombie, je vais me précipiter dans la cuisine pour baisser les choses. Puis je remonte immédiatement dans mon lit. (Je fais de mon mieux pour éviter les toilettes dans le processus afin de pouvoir me rendormir confortablement dès que possible.) Vingt minutes plus tard, j'entends ma deuxième alarme.
Étonnamment, je me sens rafraîchie de façon inhabituelle. Pas de bouton "snooze". Pas de grogginess habituel - et certainement moins de désir ardent de ramper entre les draps et d'y rester à l'infini. (Bien, pour être clair, je suis toujours un peu lent, même si ma fréquence cardiaque bat la chamade.)
La sensation de haut en bas est une nouveauté pour moi, mais j'aime ça. Et le plus important, j'arrive au travail et je n'ai pas l'impression de prendre simplement de la place pour la première moitié de chaque jour en attendant que mon cerveau passe à la vitesse supérieure vers midi.
Qui sait? Je peux également l'essayer pour mon affaissement de l'après-midi.
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.