L'une des principales tendances en matière de bien-être en 2017 est le «sommeil propre» approuvé par Goop , qui a été popularisé par Gwyneth Paltrow dans son livre de 2016, Goop: Clean Beauty. Tout comme une alimentation saine, un sommeil propre estime que votre bien-être général dépend de la prise de décisions qui vous aideront à obtenir la meilleure nuit de sommeil et la plus saine. Pour y parvenir, vous devez suivre quelques règles de base: ne pas boire de caféine après 14 h; pas d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher; fixez une heure de coucher stricte et suivez-la même pendant le week-end; garder la pièce sombre et fraîche; et acheter un oreiller en cuivre. Semble facile non? Eh bien, certaines parties le sont et d'autres non. Après l'avoir fait pendant deux semaines, voici ce que j'ai appris. Et pour plus de conseils sur la façon de dormir au mieux, revoyez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.
1 Lire avant de se coucher est le meilleur
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Véritable millénaire, j'étais sceptique quant à toute la théorie «les électrolytes attaquent votre cerveau», lancée par de vieux mecs fous et habituée à s'endormir confortablement en regardant la télévision ou en feuilletant mon iPhone. Mais cela ressemble à ce que disent les cliniques du sommeil: l'électronique stimule le cerveau et inhibe la libération des neurotransmetteurs du sommeil. Éteindre mon téléphone m'a permis de me déconnecter du stress des médias sociaux, et somnoler en lisant (plutôt qu'en le regardant) m'a fait des rêves beaucoup plus agréables que les cauchemars stressants avec lesquels je suis généralement en proie, tous deux conduisant à une sommeil plus reposant. Si vous n'êtes pas un grand lecteur, faire autre chose qui permet à votre corps et à votre cerveau de se détendre, comme le yoga ou un bain moussant, fonctionne aussi.
2 S'endormir en même temps chaque nuit est la clé
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Comme la plupart des gens qui travaillent à plein temps, je me couche généralement à une heure raisonnable pendant la semaine afin de me réveiller à 7 h tous les jours, mais je fais la fête dans la nuit et je dors jusqu'à la fin de l'après-midi pendant le week-end. Ma petite expérience de sommeil propre m'a appris que les rumeurs sont vraies: jouer avec votre heure de coucher interrompt la capacité de notre horloge biologique à réguler des modes de sommeil sains. En me couchant entre 22 h et minuit tous les soirs, je pouvais me réveiller régulièrement entre 7 et 9 h chaque matin sans problème. À la deuxième semaine, je n'avais même pas besoin d'un réveil! C'était presque comme si mon cerveau réveillait doucement mon corps au moment où il avait l'habitude de se réveiller.
3 Pas d'alcool avant le coucher
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L'alcool vous aide à vous endormir au départ, mais il perturbe également vos signaux métaboliques, vous amenant à vous réveiller au milieu de la nuit. Vous pouvez toujours avoir, par exemple, un verre de vin avec le dîner, mais c'est tout, et le suivre avec quelques verres d'eau pour faire bonne mesure. Idéalement, vous ne devriez rien boire du tout après 20 heures pour ne pas avoir à vous réveiller pour faire pipi. Et si vous avez eu une journée stressante, essayez un remède naturel, comme la racine de valériane, pour vous détendre avant de vous coucher.
4 oreillers imprégnés de cuivre sont le luxe ultime
Vous n'avez pas besoin d'acheter un oreiller infusé de cuivre, mais Gwyneth (et les bonnes gens d'Amazon) jurent que les fibres d'oxyde de cuivre réduisent l'apparence des ridules et des rides. Il y en a beaucoup sur le marché, mais les meilleures critiques sont venues avec la taie d'oreiller rajeunissante Iluminage, qui à 60 $ est juste à la hauteur du montant que je suis prêt à dépenser pour changer totalement ma vie. J'étais sceptique au début, mais l'oreiller est si lisse et soyeux que je suis convaincu que cela aide vraiment. Si vous voulez être très luxuriant, vous pouvez également obtenir le masque d'oreiller imprégné de cuivre et vous pencher vraiment sur la riche dame blanche.
5 Téléchargez l'application Cycle de sommeil
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Lorsque j'ai décidé pour la première fois de faire un sommeil propre, je voulais un moyen de mesurer scientifiquement ma qualité de sommeil qui ne nécessitait pas de se rendre dans une clinique du sommeil. Et voilà, j'ai trouvé Sleep Cycle: une application qui utilise l'accéléromètre à l'intérieur de votre iPhone pour surveiller vos mouvements pendant que vous dormez. Avant de vous coucher, vous mettez une période de 30 minutes pendant laquelle vous devez vous réveiller (la mienne est 7-7: 30 am), et l'application vous réveille avec une vibration douce lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère, ce qui vous fait vous sentir beaucoup plus reposé que lorsque vous êtes arraché directement au REM. Mis à part le facteur d'effroi du fait que votre iPhone vous regarde littéralement dormir, c'est un excellent moyen d'obtenir des statistiques précises sur vos performances de sommeil, ainsi qu'une excellente alternative au réveil.
Deux semaines plus tard, j'ai réalisé que je n'avais jamais été aussi reposé de toute ma vie. Merci, Gwyneth! Et pour plus d'informations sur les tendances du sommeil populaires, découvrez tout ce que vous devez savoir sur le "Coffee Nap".
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Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.