La course est une activité vigoureuse, donc elle brûle beaucoup de calories. Si vous ne compensez pas les calories brûlées en mangeant plus, courir peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous mangez plus que d'habitude après avoir couru, en raison d'un appétit accru, vous pouvez vous retrouver à prendre du poids. Vous gagnez aussi un peu de poids à cause de l'augmentation de la masse musculaire que vous développez lorsque vous courez.
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Régime alimentaire
Si votre appétit augmente après la course, le fait de prendre du poids dépendra de votre alimentation. Avant de commencer un régime en cours, calculez combien de calories vous devrez consommer par jour pour perdre ou maintenir votre poids. Les jours que vous courez, calculez combien de calories vous avez brûlé, et ne mangez pas plus de calories que vous avez brûlé. Si un 150 lb La personne court 3 miles en 30 minutes, il va brûler 342 calories, selon HealthStatus. Une portion supplémentaire de 2 tasses de pâtes au dîner annulerait les calories qu'il a brûlées pendant sa course.Masse musculaire
La course augmente la masse musculaire dans vos jambes pour qu'ils puissent tolérer une augmentation du travail. Si vous vous sentez douloureux après une course, une petite quantité de dommages est survenue à vos muscles. Votre corps répond à cette blessure en construisant des muscles. Les courses plus longues sont particulièrement susceptibles d'avoir cet effet. Les principaux muscles qui travaillent lorsque vous courez sont vos muscles quadriceps, ischio-jambiers, soléaires et gastrocnémiens. Le gain de poids dû à l'augmentation de la masse musculaire devrait être minime et ne devrait pas être une source de préoccupation.Recommandations
Planifiez soigneusement vos repas. Le régime d'un coureur devrait être d'au moins 50 pour cent de glucides, mais assurez-vous qu'ils sont des grains entiers. Sachez ce que vous allez manger après une course pour éviter de se tourner vers la restauration rapide ou à emporter. Préparez votre repas à l'avance, car vous serez fatigué après votre course. Avoir une petite collation riche en glucides, comme du jus et des bretzels, une à deux heures avant la course. Restez bien hydraté, mais surveillez les excès de calories dans les boissons pour sportifs.
