Les personnes en surpoids peuvent et doivent développer leur masse musculaire. La masse grasse et la masse musculaire sont deux types de tissus différents dans le corps. Une idée fausse commune est que le muscle et la graisse peuvent se transformer en l'un l'autre. C'est tout simplement faux. Le muscle ne se transforme pas en graisse et la graisse ne se transforme pas en muscle. Cependant, en construisant la masse musculaire maigre, vous pouvez enflammer votre processus de combustion des graisses et ainsi perdre du poids gras.
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Composition corporelle
La composition corporelle est le pourcentage relatif du poids corporel qui est le tissu adipeux et sans graisse, selon l'American College of Sports Medicine. Les tissus sans graisse sont plus denses que les tissus adipeux et sont considérés comme des muscles, des os et des organes. Cela signifie que les personnes ayant plus de masse musculaire pèseront plus que celles qui ont moins de masse musculaire. Les experts estiment que les corps des hommes devraient être entre 12 et 18% de graisse, tandis que les femmes devraient être de 18 à 22% de graisse, selon les hôpitaux et les cliniques de l'Université de l'Iowa.
Métabolisme
Le développement de la masse musculaire peut avoir un effet important sur votre métabolisme. Les corps des personnes qui sont plus gros ou qui ont plus de muscle brûlent plus de calories, même au repos. Ceci est crucial pour la perte de poids car 60 à 75% des calories brûlées en une journée proviennent de votre métabolisme basal. Le taux métabolique de base est la quantité d'énergie ou de calories nécessaire pour maintenir les fonctions vitales de base sans aucune activité.
Building Muscle
Les exercices de musculation ou d'haltérophilie constituent le moyen le plus efficace de développer la masse musculaire et d'augmenter votre métabolisme. Les débutants devraient commencer à s'entraîner deux ou trois fois par semaine en se concentrant sur tous les principaux groupes musculaires. Il est nécessaire de commencer lentement, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice ou l'entraînement en force. Trop trop tôt peut vous faire extrêmement mal et vous empêcher de faire de l'exercice. Une augmentation progressive du volume et de l'intensité de vos entraînements de musculation sera la plus efficace.
Perdre de la graisse
Après plusieurs semaines de musculation, vous pourriez commencer à remarquer une modification de votre composition corporelle. Vos vêtements peuvent aller mieux, mais votre poids reste le même. Cela signifie que vous avez augmenté votre masse musculaire et réduit votre masse graisseuse, et parce que le muscle est plus dense que le gras, votre poids corporel ne change pas. Bien que la musculation soit un facteur clé dans la perte de poids, y compris l'exercice aérobique et un régime alimentaire et une nutrition appropriés augmente vos chances de perdre avec succès la graisse corporelle et de maintenir un poids santé.
