Syndrome des ovaires polykystiques - SOPK - est une condition causée par une sur-sécrétion de l'hormone lutéinisante, qui rejette l'équilibre des œstrogènes et de la progestérone. Cela provoque des cycles menstruels irréguliers, un manque d'ovulation, une augmentation de l'acné, une croissance des cheveux de type masculin et une perte de cheveux de type masculin. Les femmes atteintes de cette maladie ont souvent une augmentation du niveau d'insuline dans leur sang et un gain de poids accru. Prendre du poids peut provoquer l'exagération de plusieurs de ces symptômes, et peut également causer des conditions telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2, qui sont tous deux augmentés chez les femmes atteintes du SOPK. Diminuer la quantité de nourriture que vous mangez seul peut ne pas vous aider à perdre du poids si vous souffrez de cette maladie.
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Aliments à consommer
Les femmes atteintes du SOPK sont encouragées à manger des aliments entiers. Un changement dans l'alimentation qui est important pour les femmes atteintes de cette maladie est de remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes, qui sont à base de fibres. Des exemples de glucides complexes sont le blé, les grains entiers, le riz brun et l'avoine. Manger un régime riche en ces aliments aidera à réduire la pression artérielle, la glycémie et aider à la perte de poids, selon MayoClinic. com. Pour la même raison, les femmes atteintes de cette maladie devraient manger beaucoup de fruits et de légumes. Consommer des glucides à base de fibres, des fruits et légumes, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres peut vous aider à obtenir des antioxydants, des vitamines et des minéraux essentiels, qui peuvent aider à réguler les niveaux d'hormones et l'appétit.
Aliments à éviter
Une augmentation du taux d'insuline dans le sang peut entraîner une prise de poids chez les femmes atteintes du SOPK. Selon PCOS Insulite Labs, c'est parce que le corps ne convertit pas les aliments en énergie en raison de la résistance à l'insuline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit et des envies de nourriture qui augmentent davantage l'insuline. Comme vous mangez, le niveau d'insuline dans votre sang augmente. Les aliments tels que les hydrates de carbone raffinés et le sucre peuvent provoquer une augmentation rapide de l'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner ces envies et le gain de poids. En outre, les femmes atteintes du SOPK devraient éviter de consommer des aliments transformés, qui peuvent contenir des glucides raffinés comme de la viande transformée en conserve et de la malbouffe, comme des croustilles et des bonbons. Évitez les graisses saturées et les gras trans, qui peuvent également augmenter le poids et le risque de développer un taux élevé de cholestérol et de maladies cardiaques.
Exercice
Le Centre pour la santé des jeunes femmes déclare que l'exercice régulier aide à diminuer le poids et à faire baisser les niveaux d'insuline. Il est important de commencer petit et augmenter progressivement la quantité d'exercice que vous obtenez par jour. PCOS Insulite Labs dit que l'exercice réduit le poids en abaissant les niveaux d'insuline et en créant des muscles qui brûlent les calories, ce qui augmente votre métabolisme, même en dehors de l'exercice.
Bilans de santé réguliers
En plus de surveiller ce que vous mangez et de vous exercer régulièrement, il est également important de consulter votre gynécologue régulièrement. Signalez toute modification inexpliquée du poids ou des symptômes. De cette façon vous et votre médecin pouvez créer un programme de perte de poids qui travaillera à votre meilleur intérêt.
