Une des raisons les plus communes que les gens donnent pour ne pas faire d'exercice est simplement de ne pas avoir d'énergie pour faire de l'exercice. Les causes potentielles de cette situation comprennent la fatigue réelle, le manque d'appétit, le manque de motivation, le fait de trop faire trop tôt, la paresse pure ou même un état de santé sous-jacent nécessitant des soins médicaux. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, prenez rendez-vous pour un examen médical approfondi afin de déterminer si ce dernier est une cause. Une fois que vous avez reçu le feu vert de votre médecin, c'est à vous de trouver le temps et l'énergie pour faire de l'exercice.
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Vous vous sentez épuisé? Sortez et déplacez-vous!
Si vous vous sentez constamment trop fatigué pour faire de l'exercice, considérez que l'exercice peut réellement augmenter votre niveau d'énergie, augmenter votre capacité pulmonaire et augmenter le volume de sang rempli d'oxygène vers le cerveau. Cherchez des activités physiques que vous aimez et que vous voulez intégrer dans votre vie. N'ayez pas peur d'explorer quelque chose de nouveau. Essayez un cours de danse, d'arts martiaux ou de yoga. Inscrivez-vous pour une leçon de kayak ou d'escalade. Vous obliger à vous en tenir à une routine d'exercice que vous n'aimez pas ou ne craignez pas est généralement futile. Trouver une façon amusante de bouger votre corps est plus susceptible de vous laisser vous sentir plein d'énergie après l'exercice et désireux de plus.
Combattez votre pomme de terre intérieure
Parfois, un manque d'énergie perçu pour faire de l'exercice masque vraiment la paresse. Si cela vous semble familier, essayez de réduire vos attentes par rapport à l'exercice. Peut-être que votre paresse est juste une réponse naturelle à être submergé par des objectifs d'exercice qui sont trop grands. Au lieu de vous forcer à marcher pendant une heure, commencez par vous étirer ou sauter à la corde pendant cinq minutes pendant les publicités télévisées, trois fois par nuit. Augmentez graduellement le nombre de fois que vous vous exercez et la quantité de temps que vous dépensez. Si vous êtes un type organisé de personne, essayez de planifier votre exercice comme vous le feriez pour tout rendez-vous important.
Appuyez sur votre volonté
Avoir la bonne motivation pour faire de l'exercice peut vous donner l'impression que vous avez suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Une revue de 2012 publiée dans "Le Journal International de la Nutrition Comportementale et de l'Activité Physique" a trouvé une relation entre la motivation intrinsèque et les comportements d'exercice. Le vieillissement et les problèmes de santé incitent de nombreuses personnes à faire de l'exercice, mais vous ne voulez pas attendre que cela se produise pour commencer. La motivation augmentera probablement si vous possédez l'attitude qu'être en meilleure forme et en meilleure santé vous aidera à atteindre des objectifs personnels particuliers, tels que l'ajustement dans les vêtements que vous portiez il y a cinq ans ou courir un marathon.
Boostez votre chimie corporelle
Les scientifiques savent depuis longtemps que l'exercice est associé à la production d'hormones appelées endorphines; ceux-ci ont le surnom familier des hormones "feel-good" en raison de leurs propriétés d'élévation de l'humeur.Les endorphines aident à réduire le stress, à améliorer la concentration et la concentration et aident à soulager la douleur en fournissant un effet analgésique. Si vous croyez que vous sentir bien vous donne de l'énergie, et que soulever vos esprits soulève votre niveau d'énergie, alors c'est une autre façon que l'exercice lui-même peut produire plus d'énergie à exercer.
Considérez un changement de régime alimentaire
Certains facteurs physiologiques affectant les niveaux d'énergie des gens, tels que le métabolisme et les traits génétiques, sont difficiles ou impossibles à changer. Vous pouvez, cependant, modifier votre alimentation pour vous donner plus d'énergie. Les glucides sont des aliments producteurs d'énergie. Alors que les sucres raffinés ne produisent qu'une énergie rapide, des spécialistes de la nutrition comme Susan Mills-Gray de l'Université du Missouri recommandent d'ingérer des aliments et des liquides riches en glucides avant et après l'exercice pour promouvoir des niveaux d'énergie adéquats. Les céréales à grains entiers, les pâtes, le pain et les craquelins fournissent des sources saines de glucides pour une énergie soutenue, tout comme la plupart des fruits et légumes.
