Lorsque vous jouez au basketball, vous devez sprinter, sauter, bouger latéralement, pivoter et faire divers autres mouvements qui peuvent faire mal aux genoux. Le genou est la plus grande articulation dans le corps, ce qui en fait l'endroit le plus sujet aux blessures. Les muscles, les tendons et les ligaments de la région peuvent être endommagés par un traumatisme ou une usure répétée.
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Entorse et foulure
Une entorse se produit lorsque votre genou souffre d'un traumatisme direct ou si l'articulation est surutilisée. Le basketball implique beaucoup de travail au sol et de saut, donc cela est susceptible de se produire. Le ligament est déchiré ou étiré, ce qui entraîne une douleur intense et une amplitude de mouvement limitée. L'ACL ou ligament croisé antérieur est la partie habituelle affectée lorsque vous sprinter puis soudainement arrêter de changer de direction. Une entorse se produit lorsque le muscle ou le tendon est déchiré ou blessé lorsque vous sautez et atterrissez dur. Le tendon patellaire peut devenir enflammé, causant ainsi de la douleur.
Traitement: Aiguë et à long terme
Lorsque vous ressentez de la douleur ou que vous développez une entorse ou une foulure, cessez de jouer au basketball immédiatement, puis appliquez la méthode RICE. RICE est synonyme de repos, de glace, de compression et d'élévation. Appliquez des compresses de glace sur vos genoux pendant un à deux jours pour réduire l'inflammation. Appliquer un bandage autour du genou puis garder votre jambe élevée sur un oreiller. Vous devrez peut-être prendre des médicaments anti-inflammatoires et des analgésiques pendant quelques jours. Pour les blessures au genou à long terme, il peut être nécessaire d'utiliser des béquilles et de subir une thérapie physique pour prévenir les cicatrices dans le genou et revenir à une gamme complète de mouvements.
Exercices pour vaincre la douleur au genou
Stretching et renforcer vos cuisses, les mollets et les chevilles aidera à prévenir et soulager la douleur au genou. Pour mobiliser votre cheville, placez la moitié antérieure de votre pied sur une surface légèrement surélevée. Gardez votre talon sur le sol puis conduisez votre genou en avant. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis répétez. Faites un total de 15 coups de genou sur chaque jambe. L'exercice de flexibilité du quadriceps se fait en se trouvant sur le côté gauche sur le sol. Étreignez votre jambe inférieure droite avec votre main gauche. Tirez votre talon gauche vers vos fesses en utilisant votre main droite. Répétez le mouvement en utilisant l'autre côté.
Techniques de prévention
Réchauffez-vous et faites des exercices d'étirement sur vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets avant de jouer au basketball. Faites des exercices de rotation et d'échauffement sur vos genoux et vos chevilles avant chaque partie.En outre, portez les chaussures appropriées qui offrent un amorti maximum et une bonne traction. Portez des chaussures qui vont bien et qui ont un bon soutien si vous avez les pieds plats. Utilisez une rotule, des bandes et des bandages au besoin pour protéger vos genoux et garder l'alignement correct et intact.
