Vous avez perdu du poids à un rythme régulier, et vous n'avez que 10 livres. gauche pour aller. Mais peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas sembler perdre ce dernier poids. Vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids. Pour surmonter cela, vous devrez apporter quelques changements à votre régime et vos habitudes d'exercice. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications, et parlez-lui des problèmes de perte de poids que vous avez.
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Plateau de perte de poids
Lorsque vous commencez un régime de perte de poids, vous risquez de perdre du poids très rapidement, probablement à cause de l'eau. Une fois que vous avez collé à votre plan de régime et d'exercice pendant quelques semaines, vous commencerez à perdre le poids de la graisse. Votre métabolisme sera égal pour refléter ces changements, et par conséquent, votre perte de poids peut ralentir ou même caler. Les plateaux de perte de poids sont communs, et vous devrez éliminer plus de calories pour les dépasser.
Exercice Plus
Si vous faites de l'exercice avec diligence tous les jours depuis des semaines, votre corps peut être habitué à l'entraînement, ce qui peut contribuer à votre plateau. Vous pouvez essayer de changer votre activité cardio de la marche à la bicyclette, ou nager à la danse, ou rester avec l'exercice que vous faites déjà et ajouter juste 15 minutes à la routine. Vous devrez peut-être travailler jusqu'à 60 minutes chaque jour pour perdre du poids et le garder au large. Cependant, faire de petites tâches comme le jardinage, passer l'aspirateur ou arpenter votre bureau peut également brûler des calories supplémentaires et stimuler votre métabolisme d'un cran.
Changez votre alimentation
Vous vous en tenez à votre plan d'alimentation original, mais vous pourriez aussi être devenu un peu paresseux. Jetez un coup d'œil à ce que vous mangez, ce qui peut vous aider à déterminer où vous avez commencé à perdre du poids. Essayez de couper 200 calories supplémentaires, à condition que votre apport calorique quotidien ne soit pas inférieur à 1 200. Considérez également que vous ne mangez pas assez, ce qui peut amener votre corps à conserver son excès de poids au lieu de le perdre. Envisager de visiter avec un nutritionniste pour s'assurer que vous mangez suffisamment pour promouvoir un poids santé.
Considérations
Si vous ne pouvez pas perdre ces 10 derniers livres. Même après avoir fait les changements mentionnés ci-dessus, il se peut que votre corps ait atteint son poids idéal. Le poids parfait est différent pour tout le monde et essayer de forcer votre corps à aller au-dessous de votre idéal personnel peut ne pas être sain. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de ce que devrait être votre poids. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos de plus, il peut vous conseiller sur la façon de procéder.
