La perte de poids survient lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories au-delà de ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. L'exercice est un outil qui peut vous aider à brûler plus de calories pour perdre du poids, mais il y a d'autres facteurs que vous devez prendre en considération qui peuvent être une indication de pourquoi vous ne perdez pas de poids.
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Régime alimentaire
Ce que vous mangez tous les jours joue un grand rôle dans la perte de poids. Vous consommez peut-être plus de calories que votre corps n'en a besoin. Tenez un journal alimentaire et notez tout ce qui est consommé tout au long de la journée. Vous pouvez constater que vous mangez des collations supplémentaires qui empêchent la perte de poids. En outre, consommez des aliments de haute qualité en cinq ou six petits repas tout au long de la journée, composés principalement de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras, de noix et de graines. Si vous ne perdez pas de poids, réduisez l'apport calorique de 100 à 200 calories par jour pendant une semaine jusqu'à ce que la perte de poids commence.
Muscle Tissue
Parfois, lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, surtout si vous faites de l'haltérophilie, vous allez acquérir de nouveaux tissus musculaires. Puisque le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, vous remarquerez peut-être que vos vêtements s'adaptent mieux, mais le poids sur la balance ne bouge pas. Cela pourrait être une indication que vous perdez de la graisse mais gagnez du poids musculaire, et l'échelle ne change pas parce que le tissu musculaire pèse plus que le tissu adipeux.
Quantité d'exercice
La durée de l'exercice joue un grand rôle dans la perte de poids. Vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, mais pas au niveau d'intensité ou la durée nécessaire pour que votre corps brûle les graisses pour l'énergie. Environ 4 heures et demie d'exercice d'intensité modérée qui entraîne une dépense énergétique d'au moins 2 000 calories par semaine, en combinaison avec un apport énergétique réduit, vous aidera à perdre du poids, selon l'American College of Sports Medicine. Cela équivaut à environ 45 minutes, six jours par semaine d'exercice tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo.
Augmenter l'intensité
Augmenter le niveau d'intensité de vos entraînements peut aider à brûler plus de calories. L'exercice de haute intensité brûle plus de calories provenant de la graisse que l'exercice de faible intensité. Dans un exercice de 30 minutes d'exercice de haute intensité, non seulement vous brûlez plus de calories globales, mais une plus grande quantité de calories provenant des matières grasses qu'une séance d'entraînement de faible intensité. La raison pour laquelle certaines personnes s'en tiennent aux séances d'entraînement de faible intensité est qu'elles sont tout simplement moins stressantes et, dans certains cas, plus amusantes que de travailler à 75 pour cent de votre capacité d'exercice. Si vous voulez perdre du poids, mélangez vos entraînements.Alternatif, de haute intensité à faible intensité.
