Construire du muscle est bon pour votre santé - et votre apparence - mais gagne beaucoup de muscle que vous ne voyez pas une différence sur l'échelle peut être frustrant. Ne vous inquiétez pas - les gains musculaires se stabilisent après quelques semaines, et vous commencerez à voir plus de perte de graisse sur la balance. En attendant, profitez de l'occasion pour examiner votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour accélérer la perte de graisse en toute sécurité.
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Avantages de la musculature du bâtiment
La musculation, même si vous ne perdez pas de poids en fonction de votre taille, est bénéfique pour votre santé et vous met sur la bonne voie pour la gestion du poids à long terme. Le tissu musculaire est hautement actif sur le plan métabolique et représente environ 20% de votre consommation quotidienne de calories. La graisse, en revanche, représente seulement environ 5 pour cent de votre consommation quotidienne de calories. Comme vous gagnez plus de muscle, vous allez augmenter votre métabolisme, de sorte que vous pouvez manger plus chaque jour sans prendre de poids.
Gagner du muscle améliore également la composition de votre corps, un terme pour le rapport des tissus maigres, comme les muscles et les os, au tissu adipeux de votre corps. Une composition corporelle médiocre - ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle - présente un risque pour la santé, augmentant le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies liées à l'obésité. L'ajout de muscle à votre cadre réduit votre pourcentage de graisse corporelle, même si vous ne perdez pas de poids, ce qui aide à réduire le risque de maladie.
L'effet des gains chez les débutants
Lorsque vous commencez votre programme de conditionnement physique, vous constatez des gains musculaires rapides qui pourraient vous empêcher de perdre du poids. Ces gains rapides de newbie pourraient signifier qu'un homme pourrait construire même 20 kilos de muscle dans un délai relativement court, écrit l'expert de bodybuilding Jason Ferruggia sur son site Web. En conséquence, vous pourriez ne pas voir de changements dans votre poids réel si vous gagnez 20 kilos de muscle que vous perdez simultanément 20 kilos de graisse, même si vous avez fait un énorme changement à votre physique. Et tandis que la plupart des femmes n'ont pas la capacité de renforcement musculaire de l'homme moyen, les femmes peuvent encore gagner du muscle relativement rapidement sur un nouveau programme d'entraînement, aussi. Ces gains de débutant ne durera pas éternellement, cependant; À mesure que vous continuez à vous entraîner, vos gains musculaires ralentiront, et vous commencerez à voir votre poids diminuer à mesure que vous perdrez de la graisse corporelle.
Ajustement de votre régime pour la perte de poids
Si vous craignez de ne pas réduire votre poids corporel, pensez à peaufiner votre alimentation pour permettre plus de perte de poids. Essayez de réduire votre apport calorique à 500 de moins que ce dont vous avez besoin tous les jours. Par exemple, un homme de 27 ans qui mesure 5 pieds, 11 pouces de hauteur, 170 livres et qui est modérément actif a besoin d'environ 3 150 calories pour maintenir son poids.Réduire son apport calorique à 2, 650 calories par jour signifierait qu'il va couper 3, 500 calories par semaine, assez pour perdre une livre. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez un médecin ou un professionnel de la nutrition pour obtenir votre consommation de calories estimée; puis soustrayez 500 calories pour obtenir une perte de poids lente qui n'affectera pas de manière significative votre masse musculaire.
Mangez beaucoup de protéines pendant que vous perdez du poids - multipliez votre poids, en livres, par 0,8 pour calculer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin tous les jours - et gardez votre entraînement musculaire lorsque vous réduisez les calories. Cela aidera à garder votre métabolisme élevé et à préserver les tissus musculaires, de sorte que vous aurez l'air en forme et musclé une fois que vous avez perdu l'excès de graisse.
Évaluer votre condition physique avec d'autres mesures
Le chiffre sur l'échelle n'est pas le seul indice de votre état de santé. Au fur et à mesure que vous prenez du muscle, vous remarquerez probablement des différences majeures dans la façon dont vous regardez et ressentez, même si l'échelle n'a pas bougé. Mesurez votre progrès en jugeant comment vos vêtements se portent, ou combien de pouces vous perdez de votre abdomen ou du bas du corps. Par exemple, changer votre composition corporelle pour réduire votre taille peut signifier que vous avez un impact important sur votre santé, car un tour de taille supérieur à 35 ou 40 pouces pour les femmes et les hommes, respectivement, signale un risque plus élevé d'obésité maladies. Vous pouvez également stimuler votre motivation en mettant l'accent sur des objectifs centrés sur le fitness. Se concentrer sur si vous pouvez sauter plus haut, courir un mile plus rapide ou squatter un poids plus lourd peut vous garder vous sentir plein d'énergie au gymnase, même si votre poids ne change pas.
