Vous les entendez comme vos «gams», «pôles» ou «membres». Mais, quoi que vous les appeliez, vos jambes sont composées d'os, de muscles, de tendons et de ligaments. Ce tissu mou travaille ensemble - avec vos os - pour aider vos jambes à s'étirer, à se courber, à fléchir et à effectuer d'autres mouvements généraux.
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Votre jambe a plusieurs groupes principaux de muscle aussi bien que plusieurs tendons. Les tendons connectent vos muscles à vos os et agissent comme des câbles, permettant à vos os de bouger vos muscles.
Muscles quadriceps
Les quadriceps, également connus sous le nom de quadriceps, sont constitués de quatre muscles qui composent le devant de votre jambe; d'où le nom de quad - c'est-à-dire quatre. C'est le groupe de muscles que vous voyez souvent les culturistes fléchir, qui dépassent juste au-dessus du genou et occupent la partie supérieure de la jambe. Ils sont constitués du droit antérieur, du vaste interne, du vaste externe et du vaste interne. Ces quatre muscles se chevauchent et travaillent ensemble pour redresser le genou et vous aider à effectuer des exercices tels que des squats, des fentes et des extensions de jambes.
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Hamstrings
Vos ischio-jambiers sont les muscles qui composent l'arrière de vos jambes et se composent d'un groupe de trois muscles. Les trois muscles comprennent le biceps femoris, semimembranosus et semi-tendineux. Contrairement à vos quadriceps, ces muscles vous aident à plier le genou et à allonger ou redresser votre hanche et à effectuer des exercices tels que lever les genoux vers la poitrine ou faire toucher les fesses par vos talons.
Tendons quad et patellaire
Vos tendons quad et patellaire sont situés à proximité les uns des autres car chacun d'entre eux aide à contrôler les muscles de votre quadriceps et de vos genoux. Votre genou est également appelé l'os patellaire, et le tendon patellaire relie une partie de vos muscles quad à votre genou. Ainsi, lorsque votre cerveau demande à votre muscle de redresser votre jambe, il peut le faire en bougeant.
Tendon ischio-jambier
Vos muscles ischio-jambiers se connectent à l'arrière de votre genou par l'intermédiaire du tendon ischio-jambier. Ce tendon aide votre jambe à se courber lorsque vous levez le genou. Vos tendons ischio-jambiers courent derrière votre genou et rencontrent votre tendon patellaire. Tous ces tendons protègent et logent les quatre ligaments à l'intérieur de votre genou, y compris votre ligament latéral interne, le ligament collatéral latéral, le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur. Ces ligaments sont souvent appelés votre MCL, LCL, ACL et PCL; Chacun d'eux relie votre fémur à votre tibia mais dans différentes positions.
Veaux et Tendon d'Achille
Deux muscles forment les mollets de la jambe inférieure. Le muscle gastrocnémien est le muscle le plus visible. Il permet à votre pied de fléchir lorsque vous marchez ou courez.Il joue également un rôle dans la flexion du genou.
Le muscle soléaire se situe sous le gastrocnémien. Il est plat et épais, s'élevant des os du tibia et du péroné, et s'étend jusqu'au talon. Il aide également à la flexion plantaire du pied.
Le soléaire s'attache au tendon d'Achille, une épaisse bande de tissu conjonctif à l'arrière de la cheville et du talon. Il relie votre mollet à votre talon et fonctionne comme vous pousser pour faire un pas. Ce tendon est souvent irrité par une surutilisation ou une progression trop rapide de l'entraînement.
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