L'hormone de croissance humaine est sécrétée par le lobe antérieur de l'hypophyse. Il joue un rôle dans la densité osseuse, la masse musculaire, la masse grasse et la capacité d'exercice, selon la Clinique Mayo. En vieillissant, la glande pituitaire commence lentement à produire moins d'hormone de croissance, ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse, ainsi qu'une augmentation de la masse grasse. Cependant, l'hormone de croissance peut être naturellement stimulée par la musculation, l'exercice aérobique, une bonne nutrition et le repos.
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Musculation
La musculation aide à stimuler la glande pituitaire à libérer l'hormone de croissance pour favoriser la croissance musculaire et l'hypertrophie, et stimule l'organisme à métaboliser les graisses. Lorsque les muscles se contractent et se détendent pendant plusieurs séances de musculation, le corps produit des niveaux significatifs d'hormone de croissance pour réparer et renouveler les tissus qui ont été placés sous un stress optimal, selon BodybuildingForYou. com.
Exercice aérobique
Les niveaux d'hormone de croissance augmentent pendant l'exercice aérobique proportionnellement à l'intensité de l'exercice et restent élevés pendant un certain temps après l'exercice, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de la "physiologie du sport et de l'exercice". Effectuer au moins 30 minutes d'exercice aérobique cinq jours par semaine à intensité modérée à élevée déclenchera la libération de l'hormone de croissance. Bien qu'un niveau d'intensité accru stimule la libération de l'hormone, le surentraînement l'empêchera de se libérer.
Acides aminés
Pour que la croissance musculaire se produise, les acides aminés doivent être présents dans le corps. Les acides aminés présents dans les protéines aident à réparer et à construire les tissus musculaires. Consommer un régime bien équilibré composé d'au moins 30 pour cent de vos calories quotidiennes totales en protéines est suffisant pour promouvoir efficacement la croissance musculaire. Les sources de protéines peuvent provenir de sources végétales ou animales. Toutefois, lorsque vous choisissez des sources animales, il est préférable de manger des viandes maigres comme la poitrine de poulet, le bœuf maigre, le poisson, les œufs ou les produits laitiers faibles en gras.
Repos
Le manque de sommeil ou le surentraînement auront l'effet contraire sur l'hormone de croissance humaine. Lorsque le corps ne reçoit pas assez de sommeil ou est surentraîné, la glande surrénale libère l'hormone de stress cortisol, ce qui entraîne votre corps à stocker plus de graisse. Pour que votre corps produise l'hormone de croissance, un sommeil suffisant - entre sept et neuf heures - est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire à la suite de la musculation.
