À mesure que les femmes vieillissent, leur métabolisme ralentit, ce qui signifie que les graisses ont tendance à s'accumuler à moins d'être extrêmement actives et de suivre un régime hypocalorique. Après la ménopause, la graisse a tendance à s'accumuler autour du milieu, par opposition aux jambes ou aux bras. Cependant, vous pouvez prendre des mesures préventives avec le régime et l'exercice pour minimiser ou éviter la propagation d'âge moyen.
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Deux types de graisse
Quand vous pensez à la graisse du ventre, vous pensez probablement à un rouleau de graisse que vous pouvez presser avec votre main. C'est ce qu'on appelle la graisse sous-cutanée, car elle se trouve juste en dessous de la peau. La graisse viscérale, qui s'accumule autour des organes de votre abdomen, est une source de préoccupation majeure pour la santé. La graisse viscérale est fortement associée au risque cardiovasculaire et de diabète. La génétique et les hormones peuvent jouer un rôle important dans l'accumulation de graisse viscérale, car la diète et l'exercice ne peuvent avoir qu'un impact mineur sur la graisse viscérale, bien qu'ils puissent affecter fortement la quantité de graisse sous-cutanée autour de votre centre.
Changements alimentaires
Les femmes peuvent perdre la graisse du ventre en apportant plusieurs changements clés à leur régime alimentaire, comme des portions plus petites et une réduction de l'apport calorique quotidien. Pensez à ce que vous mangez habituellement au dîner, par exemple, et commencez à prendre un peu moins, en particulier des aliments comme les pâtes, le pain et les desserts. La perte de poids est tout au sujet de moins de calories consommées que celles brûlées, alors commencez à compter les calories et voir où vous pouvez réduire. Autres conseils diététiques pour aider les femmes à perdre la graisse du ventre comprennent la réduction de la consommation de graisses saturées et de les remplacer par des graisses insaturées. Remplacez également les glucides simples, comme les pâtes blanches et les sodas, par des glucides complexes comme les fruits et les légumes.
Plus d'exercices
L'exercice quotidien de brûlure de graisse, comme la marche rapide ou le jogging, vous aidera à perdre du poids partout. Mais si vous avez tendance à recueillir de la graisse dans votre abdomen, cela peut être un domaine où vous commencez à voir des réductions précoces une fois que vous commencez à exercer. Vous pouvez également effectuer des exercices ciblés sur le ventre qui ne brûlent pas immédiatement la graisse au milieu, mais tonifieront vos muscles abdominaux pour aider à aplatir votre ventre. Un exercice qui vaut la peine d'être essayé est connu comme "creux abdominal. "Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes et laissez votre ventre pendre pendant que vous respirez profondément. Après avoir expiré, dessinez le ventre comme si vous essayiez de pousser votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez pendant 10 secondes. Relâchez et répétez 10 fois. Vous devriez sentir un resserrement autour de la taille que vous tenez dans votre ventre.
Obtenez de l'aide
Pour perdre du poids et le garder à l'écart, vous devrez peut-être vous entourer de personnes qui vous soutiennent. En enrôlant votre famille dans une approche plus saine à manger est une excellente idée et va payer des dividendes pour tout le monde.Un conjoint ou un partenaire à bord avec des portions plus petites, des aliments plus sains et plus d'exercice peut vous aider à rester sur la bonne voie. Les groupes de soutien locaux, en particulier les groupes réservés aux femmes, peuvent également vous aider à vous concentrer sur votre objectif. Votre médecin ou votre hôpital local peut avoir des informations sur les groupes de soutien. Voyez si votre médecin prescrira les services d'une diététiste professionnelle qui pourra vous aider à réorganiser votre régime alimentaire de façon à vous permettre de profiter d'aliments savoureux mais plus sains.
