Si vous avez eu du mal à perdre chaque kilo alors que les hommes que vous connaissez semblent perdre du poids sans même essayer, ce n'est pas tout dans votre tête. Les hommes ont effectivement tendance à perdre de la graisse plus facilement que les femmes - en particulier la graisse du ventre dans la section médiane, note l'Université de Caroline du Nord. Cela ne signifie pas que la perte de poids est impossible, ou que vous avez besoin d'une approche fondamentalement différente de la perte de poids qu'un homme - cela pourrait prendre un peu plus de temps pour atteindre vos objectifs. Mais un régime alimentaire agressif et des changements de style de vie vous aideront à perdre de la graisse aussi rapidement que possible, de sorte que vous pouvez obtenir le corps que vous voulez.
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Coupez les calories pour une perte de poids plus rapide
La clé pour perdre du poids est de manger moins de calories que ce que vous consommez par la nourriture et les boissons. Cela crée un déficit énergétique, de sorte que votre corps puise dans d'autres sources de carburant - à savoir, votre tissu adipeux - pour compenser la différence. Vous serez en mesure de perdre du poids en toute sécurité en créant un déficit d'énergie allant jusqu'à 1 000 calories par jour, ce qui vous permettra de perdre jusqu'à 2 kilos par semaine.
Utilisez une calculatrice de besoins en calories pour calculer vos besoins quotidiens en calories; puis soustrayez les calories pour créer votre déficit énergétique. Par exemple, une femme de 27 ans qui mesure 5 pieds 4 pouces, pèse 160 livres et qui prend environ une heure d'activité par jour a besoin d'environ 2 500 calories par jour pour maintenir son poids. Elle pourrait laisser tomber son apport calorique à environ 2 000 calories par jour et perdre une livre par semaine, ou laisser tomber son apport calorique à 1, 500 calories par jour pour perdre deux kilos chaque semaine.
Alors que vous pourriez être tenté de manger le moins de calories possible pour perdre du poids plus rapidement, ne coupez pas plus de 1 000 calories par jour, ou consommez moins de 1 200 calories par jour - - Même si cela signifie que votre déficit énergétique est inférieur à 1 000 calories. Mangez trop peu, et vous ralentirez votre métabolisme et vous mettrez sur la bonne voie pour reprendre le poids - souvent avec quelques kilos en trop.
Faites le plein de protéines maigres
Bien que vous ayez besoin d'une alimentation équilibrée comprenant des aliments entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines pour perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur les protéines pour obtenir les meilleurs résultats. Selon Precision Nutrition, de nombreuses femmes ne sont pas à la hauteur de leur apport en protéines, mais l'apport suffisant de protéines peut vous aider à perdre du poids. La protéine prend plus d'énergie pour digérer que les glucides ou les graisses, ainsi en incluant plus de votre alimentation stimule réellement votre métabolisme. Et la protéine fournit également un soutien nutritionnel pour vos séances d'entraînement, de sorte que vous pouvez construire un tissu musculaire lisse et mince pour obtenir une apparence tonique.
Soutenez votre programme de perte de poids et d'exercice en obtenant environ 80 grammes de protéines par 100 livres de poids corporel, par exemple, 88 grammes de protéines si vous pesez 110 livres, ou 104 grammes de protéines si vous pesez 130 livres.Alternativement, vous pouvez "globe oculaire" vos portions en incluant une portion de la taille d'une paume d'un aliment riche en protéines à chaque repas, comme le saumon, le thon, la dinde, le poulet, le boeuf maigre ou les œufs. Les autres aliments contenant des protéines sont les produits laitiers non gras, les noix, les graines, les lentilles et les haricots.
Si vous avez un problème de santé ou désirez un régime alimentaire personnalisé, consultez un diététiste professionnel pour obtenir de l'aide.
Soyez mince et tonique avec l'exercice
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez bouger. L'exercice cardiovasculaire vous aide à brûler plus de calories; une personne de 125 livres, par exemple, brûle environ 600 calories dans une classe d'étape d'une heure à fort impact, de sorte que vous pouvez perdre plus de poids. Expérimentez pour trouver quelques formes d'exercices aérobiques que vous aimez - que ce soit une séance de jogging sur le tapis roulant, un cours de cyclisme à la mode ou un entraînement de danse inspiré de ballet - pour éviter l'ennui pendant que vous brûlez des calories.
Et tandis que la salle de musculation peut être intimidante pour les femmes, le pompage du fer est la clé pour obtenir un physique tonique et en forme. Ne vous inquiétez pas, soulever même des poids lourds ne vous rendra pas «volumineux», mais il améliorera votre posture, rendra vos bras, votre corps et votre bas du corps plus galbés et stimulera votre métabolisme en renforçant vos muscles. Programmez deux ou trois séances d'entraînement chaque semaine, en choisissant l'exercice pour défier votre corps entier à chaque fois. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment commencer, consultez un entraîneur à votre gym. Un professionnel peut vous aider à trouver votre chemin dans la salle de musculation et choisir des poids difficiles qui vous donneront les meilleurs résultats.
Look Thinner Fast avec les conseils de style des femmes
Malheureusement, même les méthodes de perte de poids rapide ne changera pas votre corps pendant la nuit; À une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, vous travaillerez probablement vers votre objectif de perte de poids pendant des semaines, des mois ou même des années. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelques ajustements pour noter les résultats plus rapidement, cependant. Portez une attention particulière à votre posture tout au long de la journée; simplement debout et assis droit vous fait paraître plus mince et plus confiant.
Vous pouvez également jouer vos résultats de perte de poids grâce à vos choix de style. Utilisez une ceinture pour attirer l'attention sur votre taille de plus en plus définie et jouez vos meilleurs atouts avec des couleurs vives; par exemple, montrez les gammes tonique avec le denim de bonbon ou une jupe imprimée. Minimiser les "zones de trouble" avec des couleurs plus sombres; par exemple, un haut plus foncé peut visuellement amincir la taille et le haut du corps, tandis que des pantalons foncés ou une jupe peuvent rationaliser les hanches généreusement proportionnées.
