Alors que vous arrêtez de fumer est l'une des plus grandes étapes un mode de vie plus sain, l'exercice peut effectivement vous aider à cesser de fumer en réduisant vos fringales de nicotine, selon une étude publiée dans "Psychopharmacology. «Puisque votre corps n'est pas prêt à affronter de grands obstacles physiques, consultez votre médecin avant de commencer et commencez lentement à réduire les risques de blessures liées à l'exercice physique et à améliorer vos chances de conserver votre nouveau style de vie.
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Étape 1
Demandez à votre médecin de vous aider à évaluer votre niveau de forme physique actuel. Il peut vous aider à concevoir un programme de conditionnement physique qui améliore lentement votre endurance, votre souplesse et votre force. Il peut également vous recommander de passer un examen de condition physique et d'apporter des modifications au plan d'exercice en fonction de vos résultats de base en matière de condition physique.
Étape 2
Ecrivez un plan avec une date de début au moins dans une semaine. Cela vous donnera du temps pour vous motiver, trouver au moins une fenêtre d'exercice dans votre emploi du temps quotidien et choisir une paire de chaussures d'exercice. Réglez votre barre initiale inférieure. Par exemple, «Première semaine: Marchez tous les jours pendant 10 minutes à la pause déjeuner; Deuxième semaine: Faites une marche de 10 minutes tous les jours pendant la pause déjeuner et commencez à emprunter les escaliers pour vous rendre au bureau. "
Étape 3
Commencez votre plan d'exercice à votre date de début, et ajustez-le si votre corps se sent trop sollicité par votre allure. Si la marche de 10 minutes à l'heure du déjeuner vous fait vous sentir trop fatigué, ralentissez le rythme ou divisez-le en deux marches de cinq minutes. Augmentez le rythme ou la durée seulement lorsque vous vous sentez prêt.
Étape 4
Écrivez chaque jour dans un journal d'exercices, en notant quelle activité vous avez effectuée, quand vous l'avez fait et combien de temps cela a duré. Vous pouvez découvrir que vous étiez capable de marcher une minute de plus une semaine après le début.
Étape 5
Prenez note dans votre journal du nombre de cigarettes que vous fumez au jour le jour. Cela vous aidera à établir un lien entre vos habitudes tabagiques et ce que vous ressentez au moment de l'exercice.
Choses dont vous aurez besoin
- Calculatrice
- Chronomètre
Trucs
- Vous aurez plus de succès dans votre programme de conditionnement physique si vous augmentez vos niveaux d'exercice et arrêtez de fumer simultanément. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les options de traitement actuelles. Une fois que vous cesserez de fumer, vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement une grande amélioration de votre qualité de respiration. Les problèmes de toux, de respiration sifflante et de respiration peuvent commencer à se manifester après environ neuf mois. Jusque-là, augmentez graduellement la durée et la fréquence de vos exercices à mesure que votre condition physique s'améliore.
Avertissements
- Si vous ressentez de la douleur, des nausées ou des étourdissements lorsque vous faites de l'exercice, asseyez-vous et faites une pause avant de continuer. Si ces symptômes persistent, consultez un médecin.
