Le muscle quadriceps (quad) est le grand groupe musculaire à l'avant de la cuisse. Il se compose de quatre parties distinctes ou «têtes», y compris le droit antérieur, le vaste externe, le vaste médial et le vaste externe. Le muscle quadruple devient fréquemment tiré ou tendu en raison de la grande quantité de force qu'il exerce. Si vous envelopper votre quad avec du ruban athlétique, il soutient le muscle du quadriceps blessé pendant qu'il guérit.
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Étape 1
Appliquez une bande d'athlétisme pré-enroulée. Le ruban d'athlétisme pré-enroulé n'est pas collant et possède un rembourrage. Cela empêche le ruban athlétique régulier de provoquer une éruption cutanée sur la jambe pendant la marche. Il vous permet également de retirer l'enveloppe plus facilement. Commencez à envelopper le pré-emballage 1 à 2 pouces au-dessus du genou. Continuez à envelopper le pré-envelopper la jambe jusqu'à ce qu'il couvre les trois quarts de la cuisse. L'emballage devrait être confortablement serré mais pas serré.
Étape 2
Faire une bande d'enveloppement athlétique à deux couches au bas de la cuisse. Enveloppez la bande de sport une fois autour de la cuisse au bas de la pré-enveloppe près du genou. Faire une seconde envelopper autour de la cuisse directement sur le premier wrap. L'enveloppe doit appliquer une pression sans contracter les mouvements de la jambe.
Étape 3
Faites une bande d'enveloppement athlétique à deux couches au haut de la cuisse. Ce sera similaire à la bande à l'étape 2, sauf que la bande sera au sommet de la couche de pré-emballage, près de l'aine.
Étape 4
Envelopper toute la cuisse avec du ruban adhésif sportif. Attachez l'extrémité de la bande d'athlétisme à la bande inférieure de l'étape 2. Enroulez le ruban d'athlétisme autour de la cuisse de sorte que chaque enveloppe chevauche l'enveloppe précédente. Travaillez votre chemin jusqu'au haut de la cuisse. Déchirez la bande et attachez l'extrémité à la bande supérieure de l'étape 3. Assurez-vous que la bande exerce une pression, mais ne resserre pas la jambe.
Étape 5
Retirez le ruban lorsque vous allez vous coucher. Gardez la jambe élevée et appliquez un sac de glace pendant que la jambe est déballée. Enveloppez à nouveau la jambe le lendemain matin.
Choses dont vous aurez besoin
- Ruban d'athlétisme pré-enroulé
- Ruban d'athlétisme
