La lutte est un sport intense qui requiert beaucoup de force physique et mentale, d'endurance et d'habileté pour exceller. La lutte est une partie importante de la vie sportive du lycée et du collège, et est un sport populaire aux Jeux olympiques d'été. Le but de tout lutteur est de gagner plus de matches, et gagner plus de matchs revient généralement à l'entraînement et à la préparation.
Vidéo du jour
Préparation
Étape 1
Combattez aussi souvent que vous le pouvez avec différents adversaires en pratique pour augmenter votre endurance. Rien ne peut remplacer la vraie chose quand il s'agit de conditionnement.
Étape 2
Pratiquez une variété de mouvements offensifs et défensifs à partir des positions du bas, du haut et debout. Choisissez un mouvement à partir de chaque position et effectuez des centaines de répétitions de sorte que vous puissiez l'utiliser comme un mouvement à faire si vous avez des ennuis sur le tapis.
Étape 3
Effectuez des squats, des mouvements brusques, des marches d'escalier et de la pliométrie, ou faites un saut d'entraînement pour renforcer vos jambes. Les jambes fortes sont importantes pour les mouvements de levier et explosifs et les démontages.
Étape 4
Étudiez vos adversaires si possible avant de les rencontrer dans un match. Regardez comment vos adversaires attaquent et notez les tendances qu'ils peuvent avoir pendant le match.
Étape 5
Modifiez votre alimentation pour exclure la malbouffe, les fast-foods et les sodas. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et choisissez plus de produits frais, de viandes maigres et de grains entiers.
Le match
Étape 1
Attaquez d'abord votre adversaire lorsque le combat est en cours pour le maintenir hors d'équilibre. Demeurez à l'offensive si possible, en utilisant la «lutte en chaîne» pour fusionner d'un coup ou maintenir le coup sans interruption.
Étape 2
Combattez vos forces, c'est-à-dire utilisez le pouvoir si vous êtes plus fort et accélérez si vous êtes plus rapide. Configurez vos démontages en détruisant d'abord l'équilibre de votre adversaire, mais ne tirez jamais sur une jambe qui est plus éloignée que la distance d'un bras.
Étape 3
Faites le tour du tapis par petits pas qui ne dépassent jamais 12 pouces. Ne croisez jamais vos pieds et évitez les schémas répétitifs que votre adversaire pourrait détecter. Gardez un pied en arrière lorsque vous êtes bas pour éviter d'avoir les deux genoux sur le tapis.
Étape 4
Travaillez dur pour obtenir l'épingle rapidement après avoir mis votre adversaire sur son dos. Gardez-le concentré sur la défense afin qu'il ne puisse offrir aucune offense. Travaillez exclusivement pour les épinglettes si vous vous trouvez au moins 3 points d'avance pendant le match.
Astuces
- Gardez le score global à l'esprit lors d'un match d'équipe. Si vous perdez des points en fin de match, mais que votre équipe est en tête, ne pariez pas sur un coup risqué qui pourrait vous épingler; l'adversaire gagne plus de points pour une épingle que pour une décision. D'un autre côté, si vous êtes en train de disputer le dernier match et que votre équipe perd par cinq points, faites le maximum pour obtenir l'épingle, qui vaut six points et qui donnera la victoire à votre équipe.
Avertissements
- Évitez d'essayer des mouvements ou des techniques sur lesquels vous n'avez pas travaillé en pratique. Effectuer un déplacement de manière incorrecte peut entraîner la perte d'une allumette ou entraîner des blessures.
