L'exercice est sécuritaire pour la plupart des patients qui ont une maladie cardiaque, ont connu une insuffisance cardiaque ou ont subi une chirurgie cardiaque, selon les National Institutes for Health. L'exercice peut aider à renforcer le cœur, les poumons et les muscles et améliorer l'endurance. Marcher sur un tapis roulant est un exercice aérobique qui agit sur vos principaux groupes musculaires et fait travailler votre cœur et vos poumons plus fort et plus efficacement. L'utilisation sécuritaire du tapis de course pour l'exercice nécessite de commencer à ralentir et de travailler avec votre équipe soignante pour surveiller votre état de santé.
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Étape 1
Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices sur tapis roulant. Votre médecin peut vous dire combien d'exercice est approprié pour vous et vous aider à comprendre les paramètres de tapis roulant les plus sûrs pour vous. Votre médecin pourrait effectuer un test de tension sur tapis roulant pour déterminer votre capacité d'activité physique.
Étape 2
Achetez un tapis de course ou prenez des dispositions pour en utiliser un dans une salle de sport ou un centre de santé local. Le tapis de course devrait répondre à vos besoins immédiats d'exercice et à vos besoins à long terme. Même si vous démarrez votre programme d'entraînement sur tapis roulant en utilisant les réglages de base, vous augmenterez votre capacité à utiliser des réglages plus avancés sur le tapis de course.
Étape 3
Planifiez votre entraînement sur tapis roulant en utilisant les directives d'activité physique de l'American Heart Association, la plus simple étant de 30 minutes, cinq jours par semaine. D'autres recommandations de l'AHA sont d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine, 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine, ou une combinaison des deux. Vous pouvez également diviser les minutes recommandées en sessions de 10 à 15 minutes, deux à trois fois par jour.
Étape 4
Écrivez vos jours et heures planifiés sur un calendrier pour vous aider à vous en tenir à votre exercice. L'AHA recommande la flexibilité, comme plus de temps à faire de l'exercice le week-end, marcher sur le tapis de course tout en regardant la télévision et diviser votre temps quotidien en plus petits segments pendant la journée.
Étape 5
Commencez lentement sur votre programme d'exercices sur tapis roulant. Fixez des objectifs modérés que vous pouvez atteindre et marcher à une intensité qui vous permet de parler mais pas de chanter. Tout le temps passé à faire de l'exercice aérobique est bon pour vous et vous augmenterez votre capacité à effectuer des exercices plus vigoureux au fil du temps.
Étape 6
Prenez votre rythme cardiaque avant et après votre entraînement sur tapis roulant en plaçant vos deuxième et troisième doigts d'une main sur le vaisseau sanguin situé sur le poignet intérieur de votre autre main. Sentez votre pouls et comptez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes. Multipliez les battements cardiaques totaux par quatre. Contactez votre médecin si votre fréquence cardiaque est inférieure à 50 ou supérieure à 120 au repos.Votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ne doit pas dépasser 30 battements par minute au cours de votre fréquence cardiaque au repos.
Étape 7
Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous avant et après les entraînements sur tapis roulant. Marcher lentement pendant 5 à 10 minutes et effectuer quelques étirements.
Étape 8
Augmentez votre temps sur le tapis de course graduellement et avec l'approbation de votre équipe soignante, en visant 30 minutes par jour. Votre équipe soignante peut également vous apprendre à utiliser les paramètres du tapis de course pour la vitesse, l'inclinaison et le début d'un programme d'entraînement personnalisé.
Étape 9
Notez les informations sur vos exercices sur tapis roulant dans un journal d'exercices. Indiquez vos rythmes cardiaques, les jours et les durées d'entraînement et autres informations qui aident votre équipe soignante à surveiller votre santé et vos progrès.
Conseils
- Travaillez avec votre équipe soignante ou un physiothérapeute pour concevoir un plan d'entraînement pour le tapis roulant. Buvez beaucoup d'eau pendant vos entraînements.
Avertissements
- Demandez à votre médecin ou à votre équipe soignante le niveau approprié pour commencer vos entraînements sur tapis roulant. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement et contactez votre médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, une vision floue, une transpiration abondante, des nausées, un engourdissement dans les membres ou un essoufflement excessif.
