La salle de musculation à la maison Tech Rod TR-2 aide à apporter la puissance d'une adhésion à un gymnase dans votre maison. Ce système de fitness utilise des barres de résistance au lieu de poids pour défier de nombreux groupes musculaires différents dans votre corps. Plusieurs exercices uniques peuvent être complétés sur le système qui activent vos bras, jambes et noyau.
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Lat Pull-downs
Cet exercice fonctionne votre latissimus dorsi, un grand muscle dans votre dos qui aide à bouger vos épaules et le tronc.
Comment:
Asseyez-vous sur le banc et saisissez les extrémités de la longue barre avec les paumes tournées vers l'avant. Tirez la barre vers le bas en face de vous pendant que vous serrez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Lorsque la barre atteint votre poitrine, relâchez lentement la prise.
Rangées
Les rangs aident à renforcer les muscles de l'omoplate qui ouvrent les épaules et améliorent votre posture.
Comment:
Tenez-vous face à la machine et placez les poignées en position basse. Prenez une poignée avec chaque main et tirez-les vers votre poitrine pendant que vous serrez vos omoplates ensemble. Assurez-vous de ne pas hausser les épaules lorsque vous faites cela. Maintenez la pression pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez-la.
Extension du Genou Résisté
Cet exercice cible les muscles de votre quadriceps. Ces muscles, situés à l'avant de vos cuisses, jouent un rôle essentiel dans le saut et la course.
Comment:
Asseyez-vous sur le banc face à la machine avec les genoux pliés au bout. Les rouleaux de mousse devraient reposer contre vos tibias. Étendez vos genoux lentement jusqu'à ce que vos jambes soient droites et maintenez cette position pendant une seconde ou deux. Puis, pliez lentement les genoux à nouveau.
Presse thoracique
Les pressions thoraciques activent les muscles pectoraux majeurs et mineurs de la poitrine. Ces muscles aident à bouger le bras et à donner de la stabilité à l'avant de l'articulation de l'épaule.
Comment:
Asseyez-vous sur le banc face à la machine et placez les poignées en position basse. Avec les coudes pliés et les bras sur les côtés au niveau des épaules, prenez une poignée avec chaque main. Poussez les poignées loin de votre corps et tout droit jusqu'à ce que vos bras soient droits. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis détendez-vous.
Boucles de biceps
Les boucles sont un excellent moyen de cibler le muscle du biceps dans la partie antérieure de votre bras. C'est l'un des principaux muscles utilisés pour transporter des objets.
Comment:
Avec les poignées de la machine en position basse, placez vos jambes à califourchon sur le banc et votre corps face à la machine. Prenez une poignée avec chaque main et pliez lentement vos coudes pendant que vous dessinez vos paumes vers vous.Assurez-vous de garder vos bras à vos côtés tout le temps. Lorsque vos coudes sont complètement fléchis, abaissez lentement les poignées vers le bas à nouveau.
Cross-overs
Les cross-overs ciblent les muscles abdominaux obliques. Ces muscles aident à tourner, à fléchir et à fléchir la colonne vertébrale et jouent également un rôle important dans la stabilité du cœur.
Comment:
Placez-vous sur un côté de la machine avec votre corps face au banc. Avec les deux mains agrippant une poignée, commencez l'exercice avec les bras étendus devant votre corps au niveau des épaules. Faites lentement pivoter votre corps et vos bras loin de la machine en vous assurant de garder vos pieds plantés et vos coudes bloqués. Si vous ne parvenez pas à continuer à tourner, revenez lentement à la position initiale. Après avoir terminé un set, répétez l'exercice dans la direction opposée.
Triezps Pull-Downs
Cet exercice cible le muscle triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras. Ce muscle est actif en prolongeant le coude et en poussant des objets comme un aspirateur.
Comment:
Tenez-vous face à la machine avec une jambe de chaque côté du banc. Prenez la longue barre avec vos paumes vers l'extérieur et étendez lentement vos coudes en tirant la barre vers le bas. Tenez la barre ici pour un compte de 2, puis laissez-le se lever à nouveau.
Mises en garde et précautions
Pour développer correctement sa force, l'American College of Sports Medicine recommande deux à quatre séries de huit à douze répétitions de chaque exercice. Cela devrait être fait deux à trois fois par semaine. Assurez-vous de travailler avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un nouveau régime d'entraînement si vous avez des inquiétudes.
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