Un type de dépression connu sous le nom de trouble affectif saisonnier, ou TAS, peut être traité efficacement par luminothérapie. Les personnes touchées par le TAS développent habituellement la maladie à l'automne ou en hiver, et souvent dans les régions du nord où l'exposition à la lumière du soleil est limitée durant cette période de l'année. La luminothérapie implique l'utilisation d'une lampe solaire spéciale ou d'une boîte à lumière qui reproduit la lumière du soleil, ce qui peut affecter les substances chimiques du cerveau qui affectent l'humeur.
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Étape 1
Trouvez la bonne boîte à lumière pour vous. Ils peuvent être achetés dans les magasins d'appareils médicaux, certains grands magasins ou en ligne. Ces lampes de soleil spéciales peuvent être couvertes par votre assurance. La principale différence entre les caissons lumineux est l'intensité lumineuse, généralement comprise entre 2, 500 et 10 000 lux; Votre médecin peut vous conseiller sur le type à utiliser pour vos besoins spécifiques.
Étape 2
Soyez prêt à passer de 30 minutes à deux heures près de votre boîte à lumière chaque jour. Plus l'intensité est grande, plus la durée de votre traitement est courte. Votre médecin peut également vous conseiller de passer environ 15 minutes par jour au début et de prolonger lentement le traitement.
Étape 3
Positionnez la boîte à lumière dans un endroit où vous pouvez passer du temps à faire des activités normales, comme déjeuner, lire, travailler sur votre ordinateur ou même regarder la télévision. Certaines boîtes à lumière peuvent être placées sur une table de cuisine ou une table de chevet près d'un canapé. Restez à quelques pieds de la lumière pour la durée du traitement de votre journée.
Étape 4
Portez des vêtements confortables. Il n'y a pas besoin de vêtements spéciaux, et vous pouvez même porter des lunettes ou des lentilles de contact. Cependant, les lunettes de soleil diminuent l'efficacité de la thérapie, car l'idée est que la lumière pénètre dans les yeux et signale au cerveau de libérer des substances chimiques qui stimulent votre humeur et votre niveau d'énergie.
Étape 5
Inclinez la boîte à lumière en conséquence si l'angle fournit trop d'éblouissement. La lumière doit être claire, mais pas inconfortable pour vos yeux.
Conseils
- Faites attention à vos symptômes et assurez-vous d'informer votre médecin lors de visites de suivi si vous avez constaté une amélioration ou des effets secondaires du traitement par la lampe solaire. Faites de l'exercice tôt dans la journée pour vous aider à obtenir l'énergie dont vous avez besoin et la bonne humeur qui viendra compléter le temps passé devant la lampe solaire.
Avertissements
- Ne regardez pas directement la lumière provenant de la boîte à lumière, car elle est très brillante et peut causer des problèmes oculaires. Vous pouvez éprouver des maux de tête légers et / ou des nausées au début, mais ces effets secondaires devraient se dissiper rapidement. Votre état particulier dictera le type de lumière et la durée du traitement, car le traitement de chaque patient est unique, alors assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer la thérapie par la lumière.
