Un shaker protéiné facile à nettoyer constitue un moyen sain de mélanger les boissons protéinées sur le pouce. Le shaker se compose d'une tasse ou d'une bouteille avec un couvercle étanche, souvent avec un bec verseur. La caractéristique la plus importante est le mélangeur, les rayons qui se trouvent à l'intérieur du shaker, ou un dispositif dans le couvercle. Le mélangeur aide à combiner la poudre de protéine avec le liquide et à casser des morceaux pour créer une boisson lisse. Choisissez un agitateur facile à démonter et à nettoyer pour éviter le risque d'accumulation de bactéries dans les recoins inaccessibles.
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Étape 1
Ajouter le liquide désiré. L'agitateur de protéines a généralement des marques de mesure sur le côté. Par exemple, versez 16 oz d'eau, de jus, de lait ou de lait d'amande dans le shaker protéiné. Ajouter le liquide avant d'ajouter la poudre de protéine pour empêcher la poudre de s'agglomérer au fond du shaker ou de recouvrir les côtés.
Étape 2
Mesurez la poudre de protéine. La poudre de protéine emballée vient avec une pelle pour mesurer une portion de la poudre. Si vous ne voyez pas l'écope, atteignez le fond de la poudre. Si vous achetez de la poudre de protéines en vrac, utilisez 2 cuillères à soupe.
Étape 3
Ajouter d'autres ingrédients. Un agitateur de protéines offre un moyen pratique de prendre des suppléments nutritionnels en poudre. Vérifiez auprès de votre médecin les suppléments et ne dépassez pas les doses recommandées.
Étape 4
Mettez le couvercle sur le shaker. Assurez-vous qu'il s'enclenche, de sorte qu'il soit scellé. Cela empêche le couvercle de se détacher pendant l'agitation. Secouez vigoureusement le shaker protéiné de haut en bas pour un nombre lent de 20. Le mélangeur brise la poudre de protéine et aide à mélanger les ingrédients ensemble.
Conseils
- Lisez l'étiquette sur les poudres de protéines. Certains contiennent des sucres supplémentaires ou des édulcorants artificiels. Si la protéine non réfrigérée sours dans votre agitateur de protéines, lavez-la soigneusement avec de l'eau chaude et du savon à vaisselle. Ajouter 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude, le remplir avec de l'eau chaude, secouer vigoureusement et laisser tremper toute la nuit pour éliminer l'odeur restante. Un shaker protéiné vous libère pour créer une boisson protéinée instantanée au travail, à la gym, sur la piste, dans un camping ou dans votre voiture.
Avertissements
- Consultez un médecin pour tout problème médical. Gardez les boissons protéinées frigorifiées ou dans une boîte à lunch isolée avec un sac de glace réutilisable pour éviter de les gâter. Évitez de consommer trop de protéines. Les 20 g ou plus de protéines communes à de nombreuses poudres de protéines de lactosérum peuvent convenir à un culturiste ou à un individu qui nécessite une supplémentation en raison d'un manque d'appétit, mais peut être trop pour une personne sédentaire ou quelqu'un qui mange des protéines à chaque repas.
