Le programme d'entraînement P90X comprend 12 DVD, chacun contenant des exercices centrés sur une section particulière du corps. Certains des exercices nécessitent des équipements supplémentaires comme des haltères, des barres de traction ou des bandes de résistance. Les DVD vous mettent au défi de battre votre record précédent de répétitions de chaque exercice, de sorte que vous n'atteignez pas votre entraînement. Les séances d'entraînement varient de 45 minutes à 60 minutes chacune. Mais vous pouvez adapter votre entraînement à 30 minutes.
Vidéo du jour
Étape 1
Regardez toutes les vidéos dans leur intégralité avant d'essayer de réduire l'entraînement P90X en segments de 30 minutes. Cela vous aidera à apprendre comment les exercices sont conçus pour aider votre corps à brûler le maximum de calories et confondre votre mémoire musculaire. Notez les exercices dans un cahier par type, que ce soit en musculation ou cardio - ou par une partie du corps comme la poitrine et le dos, les bras, les jambes ou les abdominaux.
Étape 2
Suivez la routine de base P90X. La routine alterne entraînement de poids et cardio chaque jour, alors respectez le même horaire. Vous allez faire une version condensée de l'entraînement, donc vous devrez peut-être augmenter la vitesse à laquelle vous effectuez certains des exercices pour obtenir une bonne séance d'entraînement compactée en 30 minutes.
Étape 3
Rédigez un plan d'entraînement pour vous-même. P90X utilise un plan de 90 jours pour l'ensemble de l'entraînement, de sorte que vous pouvez le faire vous-même en utilisant des séances d'entraînement de 30 minutes, ou vous pouvez le raccourcir à une routine de 30 ou 60 jours. Utilisez une page dans votre cahier pour chaque jour et écrivez la liste des exercices que vous prévoyez d'effectuer dans cet exercice. Par exemple, si vous deviez travailler vos abdominaux lundi, intitulez la page "Lundi" puis écrivez situps, rebondissements obliques avec une médecine-ball, refusez les craquements et les levées de jambes sur des lignes séparées. Écrivez les heures que vous prévoyez d'effectuer chaque exercice dans la marge de la page. Si vous prévoyez de faire chacun pour une minute, vous pouvez écrire "0: 00-1: 00" par situps, "1: 00-2: 00" par des torsions obliques et ainsi de suite. Cela vous permettra d'intégrer tous les exercices nécessaires dans votre période de 30 minutes.
Étape 4
Regardez les DVD comme référence si vous oubliez comment exécuter un exercice ou une technique spécifique. Il peut être utile de consigner le temps d'apparition de chaque exercice sur le DVD lorsque vous le regardez la première fois. Cela facilite le renvoi à un emplacement spécifique sur le DVD.
Choses dont vous aurez besoin
- DVD P90X
- Lecteur DVD
- Carnet et crayon
Conseils
- Effectuez deux séances d'entraînement P90X de 30 minutes chaque jour si possible. Cela vous permettra d'inclure tous les exercices nécessaires dans votre entraînement pour les meilleurs résultats.
