Le NordicTrack NordicFlex est un appareil de musculation à domicile qui convient à une variété d'exercices du haut et du bas du corps. Il n'a pas de piles de poids; à la place, différents niveaux de résistance sont obtenus en acheminant le câble d'un mécanisme de résistance isocinétique autour d'une, deux ou trois poulies. La résistance isocinétique s'adapte à votre effort de sorte que vous travaillez toujours les muscles dans toute la gamme de mouvement. Le NordicFlex a un banc qui peut être retiré pour certains exercices et mis en pente pour les autres. Il a également une barre de presse amovible.
Vidéo du jour
Acheminement des câbles pour les exercices de presse
Étape 1
Amenez le câble par le bas de la tour verticale et fixez le mousqueton sur le support inférieur de la navette coulissante - ceci fournit la résistance légère.
Étape 2
Augmentez la résistance au fluide en remontant le câble et en l'enroulant dans le sens des aiguilles d'une montre autour de la poulie de la navette. Attachez le mousqueton au trou sur le support de poulie près de la base de la tour verticale.
Étape 3
Augmentez la résistance en portant le câble vers le haut et en l'enroulant dans le sens des aiguilles d'une montre autour de la poulie de la navette. Prenez le câble vers le bas et enroulez-le d'avant en arrière sous la poulie sur le support de la poulie près de la base de la tour verticale. Ramenez le câble et fixez le mousqueton au crochet inférieur de la navette coulissante.
Étape 4
Utilisez le banc pour les presses de jambes, les soulèvements de mollets, les presses de banc, derrière les presses de cou, les presses militaires, les presses de triceps assis et les extensions de triceps menteuses. Placez le banc à une inclinaison pour les exercices de presse de banc incliné.
Étape 5
Enlevez le banc pour les deadlifts, les squats avant, les squats arrière, les rangées repliées, les rangées droites, les haussements d'épaules, les boucles inversées debout et les flexions debout des biceps.
Acheminement des câbles pour les exercices de déroulage
Étape 1
Amenez le câble par le bas de la tour verticale et enroulez-le d'avant en arrière sur la poulie droite de l'ensemble déroulant. Attachez le mousqueton à la suspension supérieure de la navette coulissante - ceci fournit une résistance à la lumière.
Étape 2
Augmentez la résistance au fluide en amenant le câble vers le haut et en l'enveloppant de l'avant vers l'arrière sur la poulie de droite de l'ensemble de déroulage. Prenez le câble et enroulez-le dans le sens des aiguilles d'une montre sous la poulie de la navette. Ramenez le câble et fixez le mousqueton au trou de l'assemblage.
Étape 3
Augmentez la résistance en portant le câble vers le haut et en l'enroulant de l'avant vers l'arrière sur la poulie de droite de l'assemblage. Prenez le câble et enroulez-le dans le sens des aiguilles d'une montre sous la poulie de la navette. Ramenez le câble et enveloppez-le d'avant en arrière sur la poulie gauche de l'assemblage.Amenez le câble vers le bas et fixez le mousqueton sur le cintre supérieur de la navette coulissante.
Étape 4
Utilisez le banc pour des exercices tels que les pulldowns lat et les pulldowns latéraux inversés. Retirez le banc pour les tringsps pushdowns.
Conseils
- Réchauffez-vous avec quelques minutes de travail cardio léger et quelques exercices d'étirement. Développer un programme d'entraînement qui vous oblige seulement à retirer ou ajouter le banc une fois dans un circuit. Le manuel a quelques suggestions à ce sujet. Inclure des exercices qui ne nécessitent pas de routage de câble dans l'exercice, y compris les creux, les craquements, les augmentations de jambe et les pullups.
