Le trouble bipolaire est une maladie médicale et mentale qui affecte votre humeur, votre comportement et votre niveau de fonctionnement quotidien. Cette maladie provoque des épisodes de dépression et de manie ou des épisodes mixtes des deux. Pendant les épisodes maniaques, la privation de sommeil peut se produire en raison d'une augmentation de l'activité chimique du cerveau associée à l'énergie. Ce déséquilibre chimique modifie et réduit la production de mélatonine. La mélatonine est importante pour stimuler le sommeil. Des épisodes prolongés de manie peuvent éventuellement entraîner une augmentation de l'irritabilité, de l'agressivité et de l'imprudence. Une partie du processus de traitement du trouble bipolaire vise à stabiliser un horaire de sommeil régulier pour réduire les épisodes maniaques.
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Étape 1
Discutez des problèmes de sommeil avec votre médecin pour obtenir des recommandations adaptées à votre état. Le trouble bipolaire est une condition médicale sérieuse, et l'utilisation de suppléments de mélatonine est mise en garde contre les interactions indésirables. La mélatonine peut être stimulée naturellement ou avec des suppléments en vente libre; Cependant, ceci n'est pas conseillé sans la supervision de votre médecin.
Étape 2
Activez la mélatonine naturelle avec une boîte à lumière. Une boîte à lumière est une petite machine utilisée pour imiter la lumière extérieure et stimuler les changements chimiques dans votre cerveau. Lorsqu'elle est utilisée correctement, cette boîte peut réguler vos cycles de sommeil en générant de la production de mélatonine. La thérapie par boîte-lumière est utilisée pour différentes formes de dépression et de trouble bipolaire à cycle rapide, note "Psychiatric Times". Consultez votre médecin concernant la quantité de lumière nécessaire pour gérer vos symptômes. Les boîtes lumineuses sont vendues au comptoir et sont généralement utilisées pendant 30 minutes chaque matin pour réguler votre rythme de sommeil.
Étape 3
Mangez des aliments contenant de la mélatonine. Les faibles doses de mélatonine sont dans les cerises, les noix et l'huile d'olive, ainsi que dans d'autres variétés de fruits et légumes. La mélatonine dans les aliments peut ne pas induire le sommeil; Cependant, il fournit des niveaux sains de l'hormone pour aider à stabiliser les substances chimiques du cerveau associées à des symptômes d'irritabilité. Parlez à votre médecin des recommandations nutritionnelles des aliments contenant de la mélatonine.
Étape 4
Modifiez votre environnement. Votre cerveau est déclenché pour produire de la mélatonine dans l'obscurité. Réglez votre rythme de sommeil en créant un environnement de sommeil qui imite l'obscurité nocturne. Couvrez vos fenêtres avec des draps noirs ou des rideaux et créez une zone de couchage confortable. Va au lit et réveille-toi aux mêmes heures chaque jour. Ne pas dormir, car cela peut induire un épisode dépressif. Visez de sept à neuf heures de sommeil nocturne.
Étape 5
Utilisez un supplément de gélule à faible dose comme solution de rechange à la stimulation de la mélatonine naturelle.Acheter la mélatonine over-the-counter et suivre les instructions d'emballage pour une dose quotidienne. L'Université du Maryland Medical Center note que les doses nocturnes de mélatonine à 1 mg est efficace pour réguler le sommeil, mais cela dépend de votre état individuel. Travaillez avec votre médecin sur le bon dosage des suppléments de capsule.
Conseils
- La mélatonine seule n'est pas prouvée pour traiter efficacement tous les symptômes du trouble bipolaire. Consultez votre médecin sur la sécurité d'utilisation et d'autres options pour traiter vos symptômes. La mélatonine en tant que supplément ou par induction naturelle est principalement ciblée pour déclencher un schéma de sommeil régulier, qui peut ou non atténuer d'autres symptômes du trouble bipolaire, tels que la dépression, l'hyperactivité ou l'insomnie. Suivez les instructions du médecin pour le meilleur cours de traitement du trouble bipolaire.
Avertissements
- Suivez attentivement les instructions de la boîte à lumière pour éviter d'endommager vos yeux. Ne pas dépasser 5 mg de mélatonine par jour, conseille MayoClinic. com. Les effets indésirables incluent les étourdissements, les maux de tête et la désorientation.
