LA Fitness est un centre de fitness commercial avec des emplacements à travers le pays, de la Californie et du Texas au Minnesota et en Nouvelle-Angleterre. Chaque installation de LA Fitness dispose d'un mélange de machines de fitness, de salles de cardio-training et de zones de musculation pour satisfaire vos intérêts personnels. L'utilisation des machines de fitness peut être écrasante au début, avec la grande variété d'options d'équipement. Mais après avoir appris les fonctions de base et les fonctionnalités, tout le monde peut utiliser les machines LA Fitness pendant une séance d'entraînement. Toujours consulter un médecin avant d'utiliser des appareils de fitness ou de commencer une routine d'exercice.
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Étape 1
Lisez les instructions de la machine de fitness. LA Fitness place les cartes d'instructions sur le côté de chaque machine comme un guide de référence rapide. Choisissez l'équipement qui répond à vos objectifs de conditionnement physique et vos capacités personnelles.
Étape 2
Réglez la machine de fitness en fonction de la taille et de la taille de votre corps. Tirez les boutons de réglage et faites glisser le siège et les autres réglages le long du rail; relâchez le bouton pour verrouiller le réglage en place. Alignez tous les points de pivot sur la machine de fitness avec vos articulations.
Étape 3
Réglez le poids de la machine en retirant la goupille de la pile de poids et en la plaçant dans l'orifice de sélection de poids approprié. Commencez avec un poids léger et augmentez graduellement le poids après avoir appris le mouvement et augmenté la force.
Étape 4
Saisissez les poignées sur les côtés du siège et effectuez l'exercice sur toute la plage de mouvement. Utilisez des mouvements lisses et contrôlés et évitez les mouvements saccadés qui peuvent entraîner des blessures potentielles et diminuer l'efficacité de l'entraînement.
Étape 5
Augmentez ou diminuez le poids dans 5 lb. incréments en fonction de l'objectif de l'exercice et de l'entraînement. Par exemple, si vous souhaitez effectuer 10 à 12 répétitions au cours de l'ensemble, choisissez un poids difficile à atteindre pour 10 répétitions mais qui ne peut pas être exécuté après 12 répétitions.
Étape 6
Expirez pendant le mouvement de soulèvement et inspirez en abaissant le poids. Une bonne respiration est essentielle pour une forme et une technique appropriées lors de l'utilisation de machines LA Fitness.
Étape 7
Enregistrez les réglages spécifiques de la machine, du siège et de la position, la quantité de poids et les répétitions dans un journal d'entraînement LA Fitness. Vous pouvez utiliser ce journal pour suivre les performances de votre programme d'entraînement.
Étape 8
Nettoyez l'équipement LA Fitness avec la serviette et le spray désinfectant fournis.
Ce dont vous aurez besoin
- Vêtements d'entraînement
- Journal d'entraînement
- Serviette
- Spray désinfectant
Conseils
- Un entraîneur personnel certifié chez LA Fitness peut fournir des instructions détaillées pour des machines spécifiques.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant d'utiliser un appareil de fitness ou après un programme d'entraînement.
