La société ExerHealth, et plus tard Icon Health & Fitness, ont fabriqué une ligne de machines d'exercice appelée HealthRiders depuis 1989. La machine HealthRider Total Body Aerobic Fitness était un modèle précoce qui n'est plus fabriqué, mais vous pouvez toujours le trouver dans les gymnases ou sur le marché de l'équipement usagé. Le HealthRider vous maintient en mouvement constant pour améliorer votre forme cardiovasculaire. En pompant les pédales et en agrippant le guidon de la machine de différentes manières, vous pouvez renforcer différents groupes musculaires pour obtenir une séance d'entraînement complète.
Vidéo du jour
Étape 1
Réchauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité cardiovasculaire légère, comme une marche rapide, avant de commencer une séance HealthRider.
Étape 2
Réglez le siège de la machine en tournant le bouton sous le siège puis en positionnant le siège en fonction de la longueur de vos jambes. Lorsque le siège est correctement positionné, vos jambes doivent être droites - mais pas tout à fait verrouillées - lorsque vous poussez les pédales avec vos pieds.
Étape 3
Laissez le guidon dans la position «standard» et le panneau d'élévation dans la position la plus basse lorsque vous commencez à utiliser la machine.
Étape 4
Placez vos pieds sur les pédales inférieures de la machine, avec les boules de vos pieds au centre des deux pédales. Pointez les orteils vers l'avant lorsque vous appuyez sur les pédales.
Étape 5
Tirez le guidon vers vous tout en appuyant simultanément sur les pédales avec vos jambes. Repoussez la barre avec vos bras pour terminer une répétition. Effectuez 20 à 30 répétitions par minute lorsque vous commencez à utiliser la machine. Travaillez plus vigoureusement à mesure que votre conditionnement s'améliore.
Étape 6
Saisissez le guidon aux deux extrémités et effectuez les mouvements de base de poussée-traction pour cibler les muscles de votre avant-bras et de votre dos. Saisissez la barre juste à l'intérieur des parties incurvées et serrez-la lorsque vous la tirez pour mettre davantage l'accent sur les muscles de votre avant-bras.
Étape 7
Ciblez vos bras en tenant la barre avec une prise pardessinée près du poteau central.
Étape 8
Prenez le centre du centre avec une ou deux mains, juste en dessous du guidon, pour travailler votre poitrine, vos biceps, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
Étape 9
Effectuez de 30 à 40 répétitions à un rythme plus rapide - en utilisant la poignée de votre choix - pour conclure la partie principale de votre entraînement. Passez à une prise large et ralentissez graduellement vos représentants pendant plusieurs minutes pour qu'ils refroidissent.
Conseils
- Augmentez progressivement le rythme de vos représentants à mesure que vous vous familiarisez avec le HealthRider. Essayez de travailler jusqu'à 50 coups par minute pendant 30 à 40 minutes en utilisant une variété de poignées pour cibler différents muscles.
Avertissements
- Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
