Les fruits seuls ne vous aideront pas à gagner de la masse musculaire. Le fruit, cependant, est une source saine des calories supplémentaires dont vous aurez besoin pour prendre du poids, et comprend de nombreux nutriments qui sont utiles dans la construction musculaire. Un athlète qui incorpore des fruits dans sa routine d'exercice et de nutrition aura plus de succès que celui qui obtient les calories supplémentaires de la restauration rapide, du beurre de cacahuète et de la bière.
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Étape 1
Manger 200 à 300 calories par jour au-dessus de ce dont vous avez besoin pour votre régime alimentaire régulier et votre programme d'exercices. Bien que vous ayez besoin de protéines supplémentaires, essayez de faire en sorte que la moitié de ces calories proviennent de la consommation de fruits.
Étape 2
Entraînez-vous régulièrement à un exercice de musculation léger et à faible poids. Sans un tel programme, toutes vos calories supplémentaires finiront comme graisse.
Étape 3
Mangez des fruits riches en vitamine C, ce qui est essentiel à la guérison de votre corps. Le renforcement musculaire se produit lorsque votre corps guérit des dommages causés pendant les entraînements. Certains fruits riches en vitamine C comprennent des oranges, des mandarines, des kiwis, des limes, des citrons et des tomates.
Étape 4
Mangez des fruits contenant des vitamines B. Les différentes vitamines B facilitent les processus corporels responsables de la croissance des tissus et des tissus sains. Les fruits riches en vitamine B sont moins communs. Cependant, les avocats, les bananes et les oranges contiennent des quantités significatives.
Étape 5
Mangez des fruits riches en zinc. Votre corps utilise le zinc à la fois dans la construction des muscles et pour la guérison et l'immunité, tous des facteurs importants dans la construction de la masse musculaire avec succès. Les fruits qui contiennent du zinc sont les avocats, les mûres et les grenades.
Conseils
- Considérez les jus de fruits comme un complément à votre régime d'haltérophilie aux fruits élevés. Les jus de fruits apportent des calories rapidement, ce qui est utile lorsque vous chargez des extras chaque jour. En outre, de nombreux jus de fruits sont enrichis avec des minéraux supplémentaires. Vous obtenez plus "pour votre argent."
