Un rouleau de mousse est un élément bénéfique à avoir si vous souffrez constamment de douleurs musculaires. Si vous avez un muscle serré dans vos chevilles, ou si vous avez tordu et entorse, vous pouvez utiliser le rouleau en mousse pour aider à faire face à la douleur. Le rouleau en mousse coûte environ 20 $, et est disponible dans la plupart des magasins d'articles de sport ou, si vous avez un abonnement au gymnase, ils peuvent également être trouvés là. Consultez votre professionnel de la santé avant de prendre part à toute activité susceptible de blesser votre cheville.
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Étape 1
Effacez la zone sur laquelle vous prévoyez d'utiliser le rouleau en mousse. Assurez-vous qu'aucun objet ne traîne sur le sol, ce qui pourrait vous faire glisser et vous blesser. Restez à l'écart des zones avec des meubles, car vous ne voulez pas tomber sur quelque chose en étirant.
Étape 2
Asseyez-vous sur le sol et prenez le rouleau de mousse dans vos mains. Frottez le rouleau d'avant en arrière contre votre cheville. Laisser le poids de votre corps appuyer sur le rouleau comme vous le souhaitez. Sans un poids suffisant sur les chevilles, les muscles ne se relâcheront pas.
Étape 3
Remettez votre poids sur vos mains et tirez le rouleau en mousse vers vous. Faire au moins 10 à 15 répétitions sur chaque cheville avec le rouleau de mousse pour obtenir un soulagement.
Choses dont vous aurez besoin
- Espace libre
- Rouleau de mousse
Conseils
- Il est conseillé de ne pas appliquer trop de pression sur vos muscles avec le rouleau de mousse la première fois que vous l'utilisez. Si vous n'êtes pas sûr de la pression que vous pouvez supporter, vous risquez de vous blesser ou de vous contusionner, ce qui entraînera des douleurs musculaires.
Avertissements
- Si vous ressentez une douleur intense aux chevilles, il est conseillé de la faire vérifier d'abord par un médecin car vous pourriez avoir déchiré un muscle ou un ligament et continuer à faire de l'exercice dans cette condition, ne fera qu'aggraver votre douleur.
