De nombreux appareils vous promettent un ventre svelte, et le Body de Jake Ab Rocker est pas différent. Commercialisé par Jake Steinfeld, un acteur et un professionnel du fitness, la machine vous permet de vous asseoir sur une plate-forme basse rembourrée et, d'un seul geste, de travailler tous les muscles de votre abdomen.
Vidéo du jour
The Body par Jake Ab Rocker vous promet des résultats avec seulement 5 minutes d'utilisation par jour. Bien sûr, vous obtiendrez le meilleur résultat si vous suivez également le Plan de repas des Amateurs de Nourriture et le Guide d'Entraînement des Résultats Rapides.
Flex Crunch
Le Body de Jake Ab Rocker affirme que vous devez faire un seul exercice sur la machine pour travailler tous vos muscles abdominaux. Ceux-ci comprennent le droit de l'abdomen, les obliques internes et externes et l'abdomen transverse.
Étape 1
Asseyez-vous sur le siège rembourré, à quelques centimètres du sol, et plantez vos pieds fermement devant vous. Assurez-vous que vos fesses sont bien enfoncées à l'arrière du siège et qu'elles sont centrées au milieu. Placez vos bras sur les supports qui sont situés à la hauteur des épaules.
Étape 2
Roulez les culbuteurs l'un vers l'autre. Vos mains seront devant votre poitrine.
Étape 3
Penchez-vous vers l'avant, puis remontez pour effectuer le craquement. Laissez chaque répétition durer environ une seconde pour que vous travailliez intentionnellement et que vos muscles abdominaux soient retenus. Concentrez-vous sur le serrage de vos abdos vers votre colonne vertébrale, plutôt que de pousser et de tirer avec vos bras. Maintenir un bassin flexible.
Étape 4
Faites 12 répétitions. Travailler jusqu'à trois à cinq ensembles complets. Entre les séries, relâchez vos bras et reposez-vous pendant 15 à 20 secondes. Secouez doucement les bras et le dos pendant le reste pour éviter de devenir raide.
Conseils
- Gardez vos bras reposant sur les poignées et vos pieds fermement, mais sans forcer, sur le sol. Évitez de vous fatiguer la tête ou le cou; Tout votre corps devrait se sentir détendu pendant que vous croquez.
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Gardez à l'esprit
Bien que le Body par Jake Ab Rocker soit pratique et favorable, il ne devrait pas être le seul exercice que vous faites. Pour révéler un ventre mince, vous devez perdre plus de graisse. Le Ab Rocker n'est pas assez intense d'un mouvement pour vous aider à brûler assez de calories pour le faire.
Un programme de conditionnement physique régulier comportant au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine est important pour votre santé et votre physique. Faire du jogging, marcher ou jouer au tennis, ça compte. Vous bénéficierez également de la musculation de tous vos muscles, pas seulement de vos abdos, deux fois par semaine. Il va vous aider à mettre sur le muscle, et un corps avec un plus grand pourcentage de muscle brûle des calories plus efficacement que celui qui a une abondance de graisse.
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