Les appareils d'entraînement elliptiques sont un bon choix d'équipement d'exercice pour ceux qui ont des problèmes de dos, de jambe ou des articulations qui ne peuvent pas résister à la discordante causée par la course et la marche rapide sur un tapis roulant. En raison des caractéristiques qui rendent l'elliptique sécuritaire, les avantages et l'efficacité des elliptiques sont souvent négligés, rapportent des conseillers en conditionnement physique à All Ellipticals. Les machines elliptiques peuvent être un ajout efficace à tout programme de perte de poids.
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Étape 1
Utilisez l'ensemble de la machine lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique. En utilisant le haut et le bas du corps, vous faites l'utilisation la plus efficace du temps et brûlez le plus de calories. Comme il n'y a pas de tension sur le corps, vous pouvez maintenir l'entraînement plus longtemps et casser dans une livre réduisant la transpiration.
Étape 2
Brûlez des calories sur un vélo elliptique et gardez la trace des calories avec un moniteur fourni avec de nombreuses machines. Si vous entrez votre âge et votre poids dans l'équipement, vous aurez une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez. Les estimations des consultants d'All Ellipticals rapportent que dans une séance d'entraînement de 30 minutes, une femme de 150 livres peut brûler 340 calories, en moyenne. Un homme de 180 livres brûle environ 500 calories dans le même laps de temps.
Étape 3
Augmentez l'intensité de l'entraînement pour brûler plus de calories. Pédalez plus vite et - si votre machine le permet - réglez la base sur une pente pour augmenter la brûlure. Divisez votre séance d'entraînement en deux séances de 15 ou 20 minutes afin que vous puissiez l'utiliser pendant votre entraînement.
Étape 4
Basculer entre avancer et reculer. Plus vous construisez de muscles, plus vous brûlez de calories, car les muscles toniques sont plus efficaces pour brûler des calories pendant que vous vous entraînez et pour une période plus longue suivant votre entraînement.
Étape 5
Ajustez votre entraînement à mesure que vous devenez plus efficace sur l'équipement. Ajoutez du temps à votre entraînement et augmentez l'intensité sur une période de temps plus longue. Les machines elliptiques sont de bons entraîneurs de fitness pour les débutants qui veulent commencer lentement et se tenir avec la même séance d'entraînement pour augmenter l'efficacité.
Conseils
- Combinez votre entraînement avec un plan de réduction des calories pour perdre du poids plus rapidement. Une livre est égale à environ 3, 500 calories, donc si vous brûlez 500 calories par jour sur l'elliptique et réduisez votre apport calorique de 500 calories, vous pouvez vous attendre à perdre environ 2 livres par semaine. Reposez vos muscles et donnez-leur le temps de guérir entre les séances d'entraînement. Utilisez l'appareil elliptique tous les deux jours au moins jusqu'à ce que vous obteniez une base solide.
