Un déambulateur à air est un appareil de musculation qui vous permet de travailler simultanément les parties supérieures et inférieures de votre corps. N'importe qui peut utiliser un déambulateur, peu importe son niveau d'expérience ou de forme physique. La machine offre un entraînement cardio-vasculaire de faible intensité et à faible impact qui vous permettra de tonifier votre corps tout entier et d'atteindre la perte de poids souhaitée. Un marcheur d'air n'est pas une marque spécifique; il y a un certain nombre de fabricants différents. Le modèle Pro-Form est populaire.
Vidéo du jour
Étape 1
Tenez le guidon et appuyez sur les pédales plates d'un pied à la fois. Assurez-vous de vous sentir équilibré avant de commencer votre entraînement.
Étape 2
Allumez le moniteur et sélectionnez le niveau d'entraînement que vous souhaitez utiliser. Le marcheur peut également recueillir d'autres informations sur votre entraînement, telles que l'heure, les répétitions / minutes, les calories et la numérisation, qui passeront par les statistiques pendant que vous vous entraînez. Prendre une décision quant au nombre de calories que vous souhaitez brûler et la quantité de temps que vous souhaitez consacrer à l'exercice.
Étape 3
Déplacez une jambe vers l'avant en même temps que vous déplacez l'autre vers l'arrière - tout en gardant les mains sur les poignées. Vous allez expérimenter une augmentation de la fréquence cardiaque car votre cœur devra travailler plus fort pour pomper le sang dans vos bras et vos jambes. Vous défierez également vos muscles de base pendant que vous maintenez votre équilibre sur la machine. Vous pouvez changer l'intensité de l'exercice en changeant votre position sur la machine. Par exemple, vous pouvez légèrement courber vos jambes ou placer vos mains sur la main courante plutôt que sur les barres de guidon.
Étape 4
Ralentissez votre rythme une fois que vos objectifs caloriques et temporels ont été atteints. Laissez votre respiration revenir à la normale en même temps que vous bougez vos bras et vos jambes. Cela donnera à vos muscles l'occasion de se calmer.
Étape 5
Descendez lentement de la marchette pneumatique en déplaçant un pied à la fois, en gardant vos mains fermement sur la main courante. Étirez vos muscles après l'exercice. Les étirements aident à augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui aide à accélérer la récupération après une blessure.
