La diapositive Ab cible sept muscles différents à la fois avec une simple action de glissement. En quelques minutes par jour, dit la promo Ab Slide, vous travaillerez vos abdos - y compris le rectus abdominis et les obliques - la taille, les bras, la poitrine, les épaules et le dos.
Vidéo du jour
L'appareil, qui est essentiellement un rouleau en plastique avec des barres en métal pour vos mains, glisse vers l'avant et vers l'arrière. Lorsque vous poussez la machine vers l'avant le long du sol, vous travaillez contre la résistance créée par un élastique. Lorsque vous changez l'angle de votre torse pour glisser vers l'avant, vos muscles abdominaux s'activent pendant que vous travaillez pour maintenir un torse rigide.
L'utilisation correcte de l'Ab Slide est essentielle à son efficacité. L'utilisation correcte de l'appareil évite également les efforts excessifs sur votre colonne vertébrale.
Utilisation correcte de la diapositive Ab
Étape 1
Assembler facilement la diapositive Ab. C'est portable, mais pèse 5 livres, donc vous allez probablement le stocker à la maison, plutôt que dans votre sac de sport. Glissez simplement les barres de métal dans les fentes sur le côté pour former les poignées. Votre diapositive Ab est maintenant prête à partir.
Étape 2
Agenouillez-vous devant l'Ab Slide et placez vos mains sur les poignées à l'aide d'une poignée par-dessus. Mettez vos genoux sur la genouillère fournie, un tapis de gymnastique ou une couverture de protection.
Étape 3
Contractez vos abdominaux et poussez l'appareil vers l'avant. Gardez votre ventre tiré vers votre colonne vertébrale et continuez à glisser jusqu'à ce que votre dos et les épaules sont parallèles au sol. La machine est conçue pour vous aider à repousser les mauvaises formes.
Avertissements
- Évitez de vous allonger dans le dos ou de marcher sur les hanches lorsque vous avancez. L'activation d'Ab dépend de garder votre corps en ligne droite. Sinon, vous êtes en compensation avec vos hanches et vos fesses, ou sur votre dos.
Étape 4
Tirez la machine vers vous, tout en conservant une colonne vertébrale rigide. Préparez vos abdos lorsque vous effectuez cette action inverse, car c'est la partie la plus efficace du mouvement. Une étude publiée dans un numéro de 2006 dans le Journal de la force et de la recherche de conditionnement a montré que l'action excentrique, ou retour, de l'Ab Slide plus efficacement activé le rectus abdominis et obliques externes par rapport à la crise normale.
Étape 5
Le produit suggère seulement 3 à 4 minutes par jour de travail sur la diapositive Ab donnera des résultats. Cela pourrait être fait avec trois séries de 10 à 20 répétitions, en fonction de votre endurance.
Conseils
- Si vous n'avez pas accès à un toboggan abdominal, une bille de stabilité ou une roue abdominale offre une activation similaire. Vous n'aurez pas l'avantage du support mécanique ou de la résistance offerte par le Ab Slide, mais les deux sont toujours des exercices efficaces.
Efficacité dans la réalisation d'une planche de lavage
Alors que l'ab Slide vous promet un pack de six, il faudra plus de l'utilisation de la machine pour atteindre cet objectif. Selon une autre étude de la revue Journal of Strength and Conditioning de 2008, la glissade abdominale entraîne efficacement les muscles de votre tronc, plus que les mouvements sans équipement tels que le crunch et la planche latérale. Ne montrez pas si vous avez une couche de graisse qui les recouvre.
L'American Council on Exercise explique qu'une femme a besoin d'une gamme de graisse corporelle de 14 à 20% et un homme de 6 à 13% pour montrer ses muscles abdominaux lisses. C'est un niveau généralement atteint par des athlètes d'élite ou des exerciseurs extrêmement dévoués. Il nécessite un régime ciblé qui comprend des portions modestes d'aliments entiers, tels que les protéines maigres, les légumes et les graisses saines. Vous n'avez pas de place pour beaucoup d'aliments transformés ou d'hydrates de carbone.
L'entraînement régulier au poids total et le travail cardiovasculaire vous aident également à atteindre un faible niveau de graisse corporelle. Quelques minutes par jour sur la diapositive Ab n'est pas suffisante pour brûler les calories ou construire le muscle nécessaire pour stimuler votre métabolisme et réduire les graisses.
