La vidéo d'entraînement 30 Day Shred de Jillian Michale est une excellente vidéo qui empêche les muscles de s'ennuyer avec une séance d'entraînement qui se traduit par: un plateau. Le 30 jours Shred promet des résultats dans 30 jours en complétant les trois étapes pendant 30 jours d'affilée. L'exercice et une alimentation saine est le meilleur moyen d'une perte de poids saine, écrit Seizer et Whitney. Ceci est un programme intense et vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme.
Vidéo du jour
Étape 1
Mesurez vos bras, votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses. Mesurez autour de la partie la plus épaisse de chaque partie du corps; pour les bras mesurer autour du bras supérieur autour du biceps. Pour mesurer le tour de taille autour du nombril et mesurer autour des os de la hanche pour la mesure de la hanche. Pour la mesure des fesses, placez le mètre ruban autour de l'arrière des fesses et rassemblez-le à l'avant du corps. Notez la date et les mesures pour chaque partie du corps.
Étape 2
Prévoyez 20 minutes chaque jour pour terminer l'entraînement. Vous aurez besoin de 20 minutes de temps ininterrompu pour compléter la vidéo. Marquez sur votre calendrier chaque jour où vous avez terminé la vidéo, cela vous aidera à savoir combien de jours vous avez fait le programme. L'envoi d'un chèque ou d'une étoile les jours où vous complétez la vidéo vous aidera également à poursuivre votre objectif.
Étape 3
Mettre en place un tapis et des poids. Videz suffisamment de place pour que vous puissiez vous déplacer sans tomber par-dessus quelque chose. Vous aurez besoin d'un tapis ou d'une couverture pour amortir votre dos lorsque vous faites des craquements et des travaux au sol. Vous aurez également besoin d'un ensemble de poids, soit 3 lb. poids ou 5 livres. poids en fonction de votre niveau de forme physique. Vous voudrez peut-être commencer avec le 3-lb. poids et passer à la 5-lb. poids si vous sentez que les poids sont trop légers.
Étape 4
Sélectionnez le niveau 1 sur le Shred 30 jours. Il y a trois niveaux dans la vidéo, le premier niveau devrait être complété pour les 10 premiers jours, le deuxième niveau devrait être fait pour les 10 prochains jours, puis le troisième niveau pour les 10 derniers jours.
Étape 5
Mesurez vos bras, votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses à la fin des 30 jours. Notez les mesures et la date et comparez les résultats depuis le début du programme.
Choses dont vous aurez besoin
- Poids
- Tapis ou couverture
- Ruban à mesurer
- Calendrier
- Shred vidéo 30 jours
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer ce programme.
