Contrairement aux femmes, qui ont tendance à stocker de la graisse dans les fesses, les cuisses et le bassin, les hommes conservent la graisse dans leur ventre. Une bedaine, parfois aussi appelée ventre de bière, peut nuire à votre apparence et n'a aucun avantage physiologique. De plus, l'excès de graisse abdominale augmente le risque de problèmes médicaux, tels que les maladies coronariennes, le diabète, l'hypertension, le cancer et les triglycérides élevés. Un régime réduit en calories et un exercice efficace peuvent affiner votre estomac et améliorer votre qualité de vie.
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Étape 1
Réduisez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour, de sorte que vous perdez 1 à 2 livres par semaine, car 1 livre de graisse contient 3 500 calories. Le département américain de la Santé et des Services sociaux note que la perte de poids à ce taux est sûre et plus facile à maintenir à long terme par rapport à une perte de poids plus rapide. Pour la plupart des hommes, cela signifie manger entre 1, 200 et 1, 600 calories par jour.
Étape 2
Relookez votre alimentation et vos habitudes alimentaires pour inclure les légumes, les viandes maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les fruits. Évitez les aliments riches en sucre, en sel, en cholestérol et en gras saturés et trans. Remplacez les aliments et les boissons riches en calories par des substituts hypocaloriques. Par exemple, mangez du yogourt glacé sans gras à la place de la crème glacée et buvez du lait faible en gras plutôt que du lait entier. En outre, manger de plus petites portions, et évitez les excès de calories provenant des boissons sucrées et de l'alcool.
Étape 3
Effectuez au moins une demi-heure d'exercice cardiovasculaire sur la plupart des jours de la semaine pour brûler des calories. Aller nager, faire du vélo ou jouer à un jeu de football ou de basket-ball. Maintenez un rythme modéré qui vous permet de parler mais pas de chanter. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec l'activité physique, augmentez lentement la durée de votre entraînement à une heure pour continuer à perdre du poids et pour prévenir le gain de poids.
Étape 4
Incluez l'entraînement en force dans votre routine d'exercice sur au moins deux jours de la semaine. La musculation peut augmenter votre métabolisme de 15 pour cent, selon les Centers for Disease Control and Prevention.Travailler tous les principaux groupes musculaires, et utiliser des poids libres, des machines d'haltérophilie ou votre poids corporel pour la résistance.
Étape 5
Effectuer des relances au genou dans l'appareil de la chaise du capitaine, des craquements de vélo et des exercices abdominaux sur une balle de stabilité. Selon l'American Council on Exercise, ces exercices sont plus efficaces quand il s'agit de cibler les muscles de votre estomac. Comprenez qu'ils ne vont pas réduire la graisse du ventre, mais ils vont renforcer vos muscles abdominaux de sorte que lorsque votre graisse diminue, votre ventre apparaîtra tonique et équilibré.
Avertissements
- Consultez un médecin avant de commencer un régime de perte de poids, surtout si vous avez une blessure ou un problème médical.
