vos muscles de la jambe à l'os. Lorsque vous faites de l'exercice, ce tendon est sujet à des traumatismes et à une surutilisation, surtout si vous participez à des activités qui sollicitent fréquemment les muscles du mollet, comme l'escalade et la course. Votre tendon d'Achille peut être douloureux pendant des jours ou même des semaines, et il existe des moyens spécifiques pour y remédier.
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Étape 1
Reposez-vous et évitez toute activité qui sollicite les muscles de vos mollets et le tendon d'Achille. Par exemple, nager au lieu de courir. Une activité comme la natation ne présente aucun risque pour votre tendon d'Achille.
Étape 2
Appliquez une compresse froide sur votre tendon d'Achille douloureux pendant 20 minutes à la fois. Faites-le fréquemment tout au long de la journée.
Étape 3
Enveloppez votre cheville entière dans un bandage Ace et utilisez des pinces à griffes pour la fixer. Assurez-vous que le bandage comprime les muscles de vos mollets. Selon la clinique Mayo, cela peut diminuer le gonflement de votre tendon d'Achille.
Étape 4
Utilisez des oreillers pour élever votre jambe au-dessus de votre cœur. Cela aide à réduire l'enflure.
Étape 5
Tendez votre tendon d'Achille en bougeant votre pied dans toutes les directions. Par exemple, déplacez votre pied vers le haut et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cette opération pour chaque direction de pied, et faites-le lentement car votre tendon d'Achille est vulnérable à d'autres blessures.
Étape 6
Rendez-vous à la pharmacie pour obtenir des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'ibuprofène. Lisez le paquet et utilisez comme indiqué. Cela peut diminuer la douleur dans votre tendon d'Achille.
Choses dont vous aurez besoin
- Compresse froide
- Bandage Ace avec pinces à griffes
- Oreillers
Avertissements
- Évitez d'utiliser les AINS pendant plus de dix jours. Selon la clinique Mayo, les saignements d'estomac, les ulcères et les maux d'estomac sont des effets secondaires graves. Appelez votre médecin si votre douleur persiste malgré l'utilisation d'AINS.
