La douleur à l'épaule est un problème assez commun avec les lanceurs de baseball et de softball, qui comptent beaucoup sur leurs muscles de l'épaule pour envoyer la balle. sur la plaque de la maison. Le mouvement énergique et répétitif peut provoquer l'inflammation de ces muscles, entraînant une gêne. Les jeunes cruches aux muscles faibles et immatures peuvent également être plus sujettes à la douleur en raison de l'instabilité des épaules. Cependant, il existe plusieurs options qui peuvent aider à traiter la douleur existante et à prévenir les futures flambées.
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Étape 1
Mettez de la glace sur l'épaule pour soulager les symptômes immédiats. Appliquer des compresses de glace trois à quatre fois par jour pendant 20 minutes à la fois à la zone touchée. Cela aidera à toute inflammation, ainsi que de réduire l'enflure et la douleur. Utilisez des médicaments comme l'ibuprofène et le naproxène pour soulager davantage la douleur et aider à réduire tout gonflement ou inflammation.
Étape 2
Prendre congé pendant l'année pour permettre la récupération des muscles et des tissus de l'épaule. Les joueurs qui lancent toute l'année sont plus susceptibles d'éprouver des douleurs à l'épaule que ceux qui ont des périodes de récupération tout au long de l'année. En effet, le tangage sans pauses ou hors saison peut même conduire à des blessures de plaque de croissance chez les jeunes joueurs. Les muscles et les os se forment encore dans les jeunes cruches, et une utilisation excessive des muscles de l'épaule peut causer de la douleur et endommager ces tissus.
Étape 3
Faire des exercices d'amplitude pour améliorer la mobilité articulaire et réduire la douleur dans les épaules. Ces exercices sont considérés comme passifs et thérapeutiques, de sorte qu'ils fonctionnent bien pour les personnes venant d'une blessure à l'épaule. Faire un exercice de pendule en étant allongé face contre terre sur un banc ou un lit, avec l'épaule et le bras blessés capables de se balancer librement sur le côté. Lâchez l'omoplate et détendez les muscles, puis balancent lentement votre bras en avant et en arrière. Un autre exercice d'amplitude de mouvement à essayer est celui des cercles de bras oscillants. Debout et maintenez le dos d'une chaise avec votre bras indemne. Pliez-vous à la taille et laissez tomber votre épaule, détendez-la et laissez-la pendre librement. Swing votre bras dans de petits cercles, en utilisant le mouvement du corps pour initier le mouvement. Pour chaque exercice, commencez avec des durées de 15 à 30 secondes, puis augmentez jusqu'à trois à cinq minutes à mesure que la douleur diminue et que la mobilité s'améliore.
Étape 4
Entraînement de force pour construire et développer des muscles de l'épaule plus forts, ce qui augmentera la stabilité de l'épaule et réduira le risque de blessure. Ne pas aggraver la condition avec des séances d'entraînement qui sont trop intenses; Commencez lentement avec les exercices passifs décrits précédemment avant d'essayer des exercices plus difficiles.Lorsque vous êtes sans douleur, faites des pompes pour travailler vos épaules et le haut du dos. Augmenter le défi avec des pompes plyo, ce qui donnera à vos épaules un entraînement encore plus grand. Commencez en position pushup standard, puis abaissez presque jusqu'au sol. Poussez vers le haut explosif et étendez complètement les bras, atterrissant avec les mains écartées à la largeur des épaules. Utilisez une bande de résistance pour les tirages de visage. Commencez dans une position debout avec le groupe sécurisé à quelques mètres de vous. Étendez vos bras pour saisir la bande de façon à ce qu'elle soit presque tendue, puis amenez vos mains vers votre visage, en écartant les coudes sur les côtés et en rapprochant vos omoplates.
Ce dont vous aurez besoin
- Glacières
- Ibuprofène ou naproxène
- Banc ou lit
- Chaise
- Bande de résistance
Conseils
- Consultez votre médecin si la douleur s'aggrave ou se poursuit pour plus de sept jours.
