Une tension musculaire est un étirement ou une déchirure d'un muscle ou d'un tendon. Les souches peuvent se produire dans les articulations et les muscles à travers le corps, mais les épaules en particulier sont très sensibles aux souches. Les options de traitement pour les souches d'épaule varient en fonction de la gravité de la souche, mais suivent généralement le principe de traitement RICE du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation. Une tension musculaire de l'épaule non traitée peut entraîner des effets à long terme. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir un programme de traitement personnalisé et détaillé.
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Choses dont vous aurez besoin
- Bandoulière
- Sac de glace
- Manchon de compression ou bandage ACE
Étape 1
Diagnostiquer la gravité de la souche musculaire de l'épaule. Les souches de grade I consistent en un léger malaise sans handicap; Les souches de grade II ont un inconfort modéré avec un gonflement modéré et des ecchymoses; Cependant, les souches de grade III présentent une douleur, un gonflement et des ecchymoses importants.
Étape 2
Appliquez une protection sur l'épaule et les muscles environnants avec une attelle d'épaule, un harnais ou une fronde. La protection permet aux muscles de l'épaule de se reposer tout en empêchant d'autres dommages. Évitez d'utiliser l'épaule ou le bras pour des activités normales pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur et le gonflement diminuent.
Étape 3
Appliquez des blocs de glace ou des sacs de légumes congelés. Laisser la glace sur l'épaule pendant 15 à 20 minutes au moins trois fois par jour. Le givrage réduit l'enflure et l'inflammation tout en prévenant d'autres blessures.
Étape 4
Envelopper l'épaule dans un manchon de compression ou un bandage ACE pour réduire le gonflement. La compression du manchon ou du bandage restreint les mouvements musculaires, permettant au muscle de guérir.
Étape 5
Élevez l'épaule pour réduire le flux sanguin et l'enflure. Réduire l'enflure favorise le processus de guérison.
Étape 6
Renforcez et étirez les muscles des épaules pour augmenter le flux sanguin et retrouver l'amplitude des mouvements. Des muscles plus forts, accompagnés d'une bonne posture, peuvent prévenir de futures tensions.
Conseils
- Un médecin ou un physiothérapeute peut prescrire des exercices personnalisés et des options de traitement spécifiques pour la tension musculaire de l'épaule. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.
Avertissements
- Si les traitements sont inefficaces pour réduire l'enflure ou soulager la douleur après trois jours, consulter un médecin ou un physiothérapeute.
