Un manque d'énergie et d'enthousiasme peut influencer toute votre vie. Si vous vous sentez constamment léthargique et délabré et que vous avez peu d'excitation pour votre routine quotidienne, vous devrez peut-être apporter des changements à votre style de vie pour vous aider à apporter des améliorations. Jon Gordon dit dans son livre «La solution énergétique de 10 minutes: un plan éprouvé pour augmenter votre énergie, réduire votre stress et transformer votre vie», que 6 millions de personnes souffrent de fatigue chronique et 25 millions souffrent de fatigue persistante. Si vous êtes l'un d'entre eux, il existe des moyens d'augmenter votre énergie et de ramener votre enthousiasme pour la vie.
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Étape 1
Diminuez votre consommation de caféine. Limitez le nombre de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons énergisantes, que vous consommez chaque jour, recommande Gordon, car elles perturbent vos cycles de sommeil normaux et vous font souffrir d'adrénaline qui empêche le repos et la relaxation.
Étape 2
Allez vous coucher tôt. Dormez suffisamment car cela interrompt le cycle de vidange d'énergie. Visez entre sept et huit heures chaque nuit parce que c'est le montant dont vous avez besoin pour vous rafraîchir et vous réveiller avec assez d'énergie pour commencer une nouvelle journée.
Étape 3
Faites de l'exercice. Le mouvement physique régulier améliore votre santé cardiovasculaire, fait bouger votre sang et augmente votre métabolisme, dit Gordon. Allez courir, allez à la salle de gym, faites une promenade autour du pâté de maisons ou même allumez de la musique et dansez. Le but est d'augmenter votre fréquence cardiaque afin que vous sentiez votre énergie commencer à revenir.
Étape 4
Mangez des aliments nutritifs. Ajouter des aliments avec des protéines et des fibres à votre régime alimentaire pour aider à augmenter votre énergie. Essayez les noix, les fruits, les légumes, le pain de grains entiers, le poulet à la viande blanche, le poisson et le yogourt, car ils peuvent tous stimuler votre métabolisme et vous donner plus d'énergie.
Étape 5
Faites une liste des choses passionnantes dans votre travail, votre vie scolaire ou personnelle. Passez en revue votre liste quand vous trouvez votre enthousiasme décroissant. Trouver juste une chose à exciter aidera votre retour d'enthousiasme. Gardez une liste des événements à venir et des activités que vous attendez avec impatience. Sachant que vous avez prévu des vacances ou des sorties nocturnes peut vous aider à trouver de l'enthousiasme dans d'autres parties de votre vie.
Étape 6
Souriez. Souriez à tous ceux que vous rencontrez, Zelig Pliskin recommande dans son livre, "Enthusiasm: Formulas, Stories and Insights", car il va améliorer votre humeur et vous aider à augmenter votre enthousiasme dans votre vie quotidienne. Imaginez que vous êtes enthousiaste, ajoute Pliskin, et il y a de fortes chances que vous découvriez que vous avez vraiment beaucoup de choses à exciter.
Astuces
- Tenez un journal pour enregistrer les aliments et les activités qui vous donnent de l'énergie.Consultez votre journal lorsque vos symptômes réapparaissent afin que vous puissiez mettre en œuvre les changements de style de vie qui ont fonctionné dans le passé.
Avertissements
- Si vous vous sentez fatigué et sans enthousiasme pendant plus de deux semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'une intervention médicale pour traiter vos symptômes.
