Vos muscles sont forts, durs. Cependant, l'utilisation fréquente, la tension et la pression peuvent étirer vos muscles trop loin, entraînant une blessure excessive. Ce type de blessure est le plus commun dans votre dos et dans les muscles à l'arrière de vos jambes, qui sont soumis à la pression pendant que vous vous entraînez. Le traitement d'une lésion musculaire surutilisée nécessite des soins non seulement pour traiter les symptômes immédiats d'une lésion musculaire, mais aussi des modifications du mode de vie pour prévenir de futures blessures dues au surmenage.
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Étape 1
Enlevez votre poids de la blessure pour reposer la zone musculaire affectée. Placer une tension supplémentaire ne peut qu'aggraver le muscle surutilisé. Si vous avez tendu un muscle de la jambe, l'élévation de la zone affectée peut aider à réduire l'inflammation et l'enflure en encourageant la circulation sanguine vers le cœur. Des oreillers stratégiquement placés peuvent amortir la jambe et aider à l'élever ou soutenir les courbes naturelles de votre dos si vous avez subi une blessure au dos.
Étape 2
Prenez un analgésique en vente libre et un médicament anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Ces médicaments aident à rétrécir les vaisseaux sanguins gonflés, réduisant la douleur et l'enflure qui peuvent survenir après une blessure.
Étape 3
Appliquez un sac de glace sur la zone touchée. Toujours envelopper la glace ou un sac de glace dans un tissu protecteur pour éviter que la peau ne brûle sur le lieu de l'application. Laisser sur la peau pendant 10 à 15 minutes, puis retirer pendant 10 minutes et répéter. Continuez à appliquer la glace périodiquement entre un et trois jours après la blessure.
Étape 4
Consommez des quantités importantes de protéines maigres tout au long de votre période de récupération à partir de sources comme les protéines de lactosérum, les poitrines de poulet sans peau, les noix non salées, le beurre d'arachide et la dinde. Les protéines sont nécessaires pour la réparation musculaire et le manque de protéines suffisantes peut ralentir votre processus de récupération. Essayez de consommer une petite portion de protéine avec chaque repas ou collation que vous avez tout au long de votre journée.
Choses dont vous aurez besoin
- Ibuprofène ou acétaminophène
- Oreillers
- Glace ou sac de glace
Trucs
- Les blessures dues au surmenage se produisent lorsque vous répétez le même exercice encore et encore. Pour prévenir les blessures futures, changez votre exercice ou votre routine quotidienne. Remplacez une séance d'entraînement à vélo, à pied ou elliptique par une séance d'entraînement ou prenez des pauses d'étirement fréquentes si vous effectuez le même mouvement au travail.
Avertissements
- Si votre blessure musculaire surutilisée ne répond pas aux traitements à domicile, consultez votre médecin qui peut vous évaluer pour une blessure plus grave. Si elle n'est pas traitée, les muscles surutilisés peuvent se déchirer, ce qui peut nécessiter une réparation chirurgicale dans les cas graves. Évitez d'appliquer de la chaleur après la lésion musculaire initiale, qui peut masquer les symptômes douloureux et faire gonfler les vaisseaux sanguins au lieu de rétrécir.La chaleur peut être appliquée, cependant, lorsque votre douleur commence à diminuer pour aider à étirer la région musculaire affectée et l'empêcher de devenir trop serré.
