La natation est un sport qui demande beaucoup d'endurance et qui utilise les muscles de tout le corps. Passer autant de temps dans la piscine que possible en travaillant sur différents coups est la clé pour des temps plus rapides. Pour les moments où vous ne pouvez pas accéder à la piscine, ou si vous voulez juste mélanger votre routine, vous pouvez aussi travailler sur vos muscles nageurs et votre endurance à l'extérieur de la piscine. Divers mouvements de musculation et de gymnastique vont renforcer et conditionner votre corps pour nager, de sorte que vous n'aurez pas à manquer un battement lorsqu'une piscine n'est pas disponible.
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Étape 1
Tenez une barre ou des haltères avec une prise en pronation et penchez-vous à la taille, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Tirez le poids jusqu'au milieu de votre poitrine, en serrant les muscles du dos. Abaissez le poids et répétez.
Étape 2
Saisissez une barre de traction avec une prise en pronation et vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Tirez votre poids jusqu'à la barre, en vous arrêtant lorsque la barre est au sommet de votre poitrine. Abaissez-vous lentement et répétez. Faites l'exercice avec une prise en selle, aussi bien.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps ou derrière la tête. Redressez vos jambes devant vous et battez rapidement vos pieds de haut en bas. Gardez vos pieds du sol pendant tout l'exercice.
Étape 4
Placez-vous dans une position de largeur d'épaule avec un haltère léger dans chaque main. Soulevez les haltères devant vous avec les paumes vers le bas et simulez lentement un mouvement de brasse.
Étape 5
Positionnez-vous dans une position pushup standard avec vos mains à peu près le double de la largeur de vos épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à 90 degrés, repoussez et répétez.
Étape 6
Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement pliée et devant votre corps. Accroupissez-vous aussi loin que vous le pouvez, ou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Repoussez au début et répétez. Tenez vos bras pour l'équilibre si nécessaire et faites les deux jambes.
Choses dont vous aurez besoin
- Haltères
- Barbell
Conseils
- Utilisez des poids légers sur tous les exercices utilisant la résistance, et au moins 15 répétitions sur tous les exercices pour aider à développer l'endurance.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
