Il n'y a pas si longtemps, la seule raison pour laquelle quelqu'un de plus de 30 ans courait était de prendre un bus; Si vous aviez 50 ans ou plus, eh bien, vous attendriez le prochain bus. L'exercice pour soi-disant personnes âgées était sous la forme de bowling ou de golf. Aujourd'hui, cependant, la course - exprès - est une façon recommandée pour les 50 ans de se mettre en forme et de rester en forme. De nouvelles approches de la course et des programmes conçus pour vous faciliter la course ont nivelé le paysage de la course, ce qui permet à un athlète de 50 ans de commencer à courir comme il le fait pour une vingtaine de choses.
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Avant de commencer
Il s'agit d'un conseil standard avant de commencer un programme d'exercices, mais surtout pertinent si vous avez 50 ans ou plus: Consultez un médecin avant de plonger. au moment où vous atteignez 50 ans, vous avez peut-être contracté un risque pour la santé ou deux - problèmes cardiaques, pulmonaires ou articulaires, par exemple - ou avez souffert d'une maladie grave. Si c'est le cas, votre médecin peut vous recommander des recommandations spécifiques concernant la course à pied. Même si vous êtes relativement en bonne santé, votre médecin peut suggérer de faciliter l'activité avec un programme de marche à suivre.
Programmes «Walk-to-Run»
L'approche de la course à pied a été inventée dans les années 1970 par Jeff Galloway comme un moyen sans blessure de s'entraîner pour un marathon ou un semi-marathon. Le concept est simple: introduire lentement votre corps à la notion de course en intercalant des périodes de marche avec la course. Commencez par marcher plus que vous ne courez, puis changez graduellement l'équation jusqu'à ce que vous couriez plus que marcher, et finalement juste courir. Depuis le milieu des années 2000, le concept a été adopté pour des programmes plus courts, sous la forme de programmes dits «couch-to-5K».
Autres styles de course
D'autres changements ont été apportés à la façon dont nous gérons nos programmes en cours depuis dix ans. Chi Running, par exemple, promet une course sans blessure en promouvant des foulées plus courtes, en laissant la gravité vous aider dans les descentes, en engageant votre cœur pendant que vous courez, en vous penchant légèrement, en relaxant vos membres et en atterrissant sur votre mi-pied.Le style est destiné à minimiser le stress pour le corps souvent associé à la course, ce qui est particulièrement intéressant pour les coureurs plus âgés dont les corps peuvent être plus sensibles aux rigueurs de la course.
