La plupart des gens pensent à tonifier leur ventre en faisant du cardio traditionnel comme courir, faire du jogging, faire de la bicyclette ou monter des escaliers. En outre, l'équipement abdominal standard fourni par les gymnases comme les machines de crunch et les chaises de capitaine sont utilisés par beaucoup pour créer un estomac tonique. Cependant, les trampolines offrent un entraînement unique qui peut renforcer votre cœur ainsi que vos muscles. Pour tonifier votre ventre, vous devez faire une combinaison de cardio-training et ab travail. Les trampolines, grands et petits, peuvent être utilisés pour les deux types d'exercice.
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Étape 1
Effectuez des jumping jack pour travailler votre corps entier. Cela augmente la fréquence cardiaque et brûle des calories, ce qui est nécessaire pour brûler les poches de graisse couvrant vos abdominaux. Vous pouvez également tonifier votre ventre sur un trampoline en faisant cet exercice. Pincez vos abdos, sautez vers l'extérieur avec les deux pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et soulevez simultanément les deux bras au-dessus de votre tête. Rentrez en arrière tout en amenant vos bras à vos côtés, en gardant vos abdos contractés tout le temps. Faites ceci 50 fois, reposez-vous pendant une minute et répétez pour cinq séries.
Étape 2
Tournez votre corps d'un côté à l'autre. C'est un exercice d'abdos efficace qui peut être fait en position debout et qui est très amusant à faire sur un trampoline. Roulez doucement de haut en bas et amenez les deux bras jusqu'au niveau de la poitrine, les coudes pliés. Tournez les genoux vers la droite pendant que votre corps se tord vers la gauche, puis répétez du côté opposé. Faites-le pendant une minute, reposez-vous pendant une minute et répétez cinq fois.
Étape 3
Exécutez des attelages de genoux pour vous tonifier le ventre. Bounce de haut en bas et amenez vos genoux sur votre poitrine tout en tirant votre poitrine vers vos genoux, atterrissez sur vos pieds, rebondissez quelques fois de plus et répétez. Cela fonctionne abs haut et inférieur. Faire trois séries de 25 plis au genou.
Étape 4
Effectuez des exercices de coude à genou pour travailler tous vos principaux muscles abdominaux. Tenez-vous droit et tenez vos mains derrière votre tête. Les pieds sont à la largeur des épaules et les coudes doivent faire face à l'extérieur. Touchez votre coude gauche à votre genou droit, puis coude droit au genou gauche et continuez à alterner pour un total de 50 répétitions. Reposez-vous pendant une minute et répétez pour trois séries.
Conseils
- Echauffez-vous avant votre entraînement régulier au trampoline avec cinq à dix minutes d'exercice aérobique léger, comme rebondir lentement sur le trampoline.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
