La perte de poids vous aide à perdre des tailles et à être en meilleure santé. vous laisser avec une peau flasque qui ne ressemble pas à la section médiane svelte et tonique que vous aviez imaginée. Le dur travail que vous avez fait pour perdre les kilos en trop n'est pas vain. Passez un peu de temps avec votre tapis, une médecine-ball et une machine à câble, et vous obtiendrez les abdos tendus que vous recherchez.
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Perte de graisse
Une grande partie du raffermissement consiste à renforcer les muscles et à réduire les niveaux de graisse corporelle. Même si vous perdez du poids, vous n'avez peut-être pas perdu une quantité considérable de graisse. Cela semble contraire, mais vous pourriez être «maigre».
Par conséquent, se concentrer d'abord sur la perte de graisse pour resserrer votre peau et révéler les abdominaux tonique. Si vous avez perdu du poids en mangeant moins de calories, il est probable que vous ayez perdu de la masse maigre avec de la graisse. Un quart de chaque livre que vous perdez quand vous ne forcez pas vient du muscle maigre. Vous allez peser moins sur l'échelle, mais pas nécessairement maigre et défini.
Commencez à vous entraîner en musculation - et pas seulement pour vos abdominaux. Visez au moins deux sessions de musculation du corps entier par semaine. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui utilisent plusieurs articulations et le plus gros muscle de votre corps pour brûler des calories, mais surtout pour avoir plus d'effet de renforcement musculaire. Squats, fentes, presses de banc, tractions, rangées, presses et boucles sont quelques mouvements de qualité à inclure.
Respectez un régime alimentaire non transformé et évitez de consommer plus de calories que vous brûlez, ce qui inversera votre perte de poids.
Lire la suite: Comment serrer naturellement la peau après la perte de poids
Avertissements
- Si vous perdez [une quantité massive de poids] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.htm) à un rythme relativement rapide, comme par le biais d'un pontage gastrique ou d'un régime hypocalorique sous surveillance médicale, vous pourriez vous retrouver avec un excès de peau important qu'aucun exercice ne peut réduire. Parlez à votre médecin des traitements médicaux possibles pour vous aider.
Ciblez l'Abs
Avec les mouvements du corps entier, les mouvements spécifiques à l'ab vous aident à construire un estomac plus défini et plus musclé. Crunches peuvent être utiles, mais ils ne sont pas le seul exercice ab que vous devez remplir. Les mouvements qui offrent une stabilisation pour adresser les muscles abdominaux profonds et les actions de torsion pour former vos obliques sont également essentiels dans la création d'un milieu tonifié.
Pose de la planche
Étape 1
Entrez dans le haut d'une position de push-up, mais placez vos mains directement sous vos épaules.
Étape 2
Tenez votre corps rigide, appuyé sur vos mains et vos orteils, pendant trois rounds de 20 secondes.
Étape 3
Accédez à des prises plus longues - jusqu'à 90 secondes - au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Conseils
- Une planche maintenue sur vos avant-bras est également efficace pour tonifier vos abdominaux.
Tour de balle de médecine assis
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds plantés. Tenez une boule médicinale dans les deux mains sur votre poitrine.
Étape 2
Soulevez vos pieds du sol pour équilibrer le dos de vos os. Tournez votre coffre vers la droite, en gardant la boule de médecine au centre de votre poitrine.
Étape 3
Répétez l'opération vers la gauche pour terminer une répétition. Travaillez votre chemin jusqu'à deux à trois séries de 20 répétitions totales.
Côtelette en bois
Étape 1
Soulevez la poignée d'une machine à câble jusqu'au levier le plus élevé. Faites face à la machine avec votre côté gauche et saisissez la poignée avec les deux mains.
Étape 2
Éloignez-vous de la poulie jusqu'à ce que vos bras soient pratiquement droits et que vous sentiez une légère tension. Positionnez vos pieds sur la distance de la hanche et vers l'avant, pas vers la machine à câble.
Étape 3
Gardez les bras tendus et tirez le câble en diagonale sur votre corps - en vous déplaçant du haut de votre épaule gauche vers l'extérieur de votre tibia droit. Permettez à vos pieds, vos genoux et vos hanches de tourner et de se plier naturellement pendant que vous tordez. Évitez de verrouiller vos articulations.
Étape 4
Contrôlez votre retour pour commencer, en gardant la tension sur le câble jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 12 répétitions de ce côté. Changez de position et complétez un nombre égal de répétitions dans l'autre sens.
Lire la suite: 12 mouvements pour aider à resserrer la peau affaissée après la perte de poids (en construisant le muscle)
