Une perte de poids à l'intérieur des cuisses peut survenir suite à une perte de poids rapide, un excès de poids et un manque d'exercice. Il y a quelques exercices que vous pouvez faire à la maison et dans la salle de gym qui peuvent aider à serrer et tonifier vos cuisses intérieures, vous donnant une apparence plus saine tout en construisant des muscles. Lorsque vous faites ces exercices, vous pouvez en choisir quelques-uns à suivre dans le cadre de votre régime de base ou alterner entre les exercices en fonction de vos résultats. Lorsque vous faites les exercices, effectuez huit à douze répétitions avec assez de poids ou de résistance pour causer de la fatigue sans trop solliciter vos muscles.
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Étape 1
Effectuez des exercices d'haltères au gymnase pour resserrer et renforcer vos muscles sur vos cuisses. Commencez par faire face au côté d'un banc solide, et placez une barre sur le dos de vos épaules, en saisissant la barre sur les côtés. Mettez votre premier pied sur le banc. Tenez-vous sur le banc en étendant votre hanche ou votre genou, puis placez votre deuxième pied sur le banc. Descendez avec votre deuxième jambe en fléchissant la hanche ou le genou de votre première jambe. Revenez à la position de départ, et répétez, comme vous le souhaitez, en alternant les jambes.
Étape 2
Ajoutez l'exercice de l'adducteur de hanche à votre séance d'entraînement en salle de sport. Commencez par vous asseoir dans la machine avec vos cuisses placées contre chaque coussin. Lentement, déplacez chaque cuisse vers le centre de votre corps, puis éloignez lentement vos cuisses de votre corps aussi loin que possible pour compléter une répétition. Répétez l'exercice pour le nombre désiré de répétitions.
Étape 3
La jambe allongée appuie sur une presse à pattes. Commencez par vous allonger sur le dos sur une plate-forme ou un banc rembourré, et placez vos mains sur les barres au-dessus de votre tête ou sur vos côtés, avec vos hanches et vos genoux pliés et vos pieds à plat sur la plate-forme de poids. Poussez la plate-forme de poids vers l'avant en allongeant vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient droits mais non verrouillés. Fléchissez vos hanches et vos genoux pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice comme vous le souhaitez.
Étape 4
Enroulez une bande d'exercices autour d'un objet stable et immobile et attachez l'autre extrémité à la jambe juste au-dessus de la cheville si vous préférez vous entraîner à la maison plutôt qu'à la salle de sport. Étendez votre jambe vers l'extérieur aussi loin que possible afin que la tension dans la bande soit relâchée, puis utilisez les muscles de votre cuisse pour ramener la bande d'exercice vers votre corps aussi loin que possible, en touchant votre autre jambe si vous êtes capable de tirer. contre la tension du groupe. Répétez l'exercice pour la quantité désirée de répétitions avant de changer de jambe.
Choses dont vous aurez besoin
- Banc
- Barbell
- Bande d'exercice
- Presse à jambes
- Machine à adducteurs de hanche
Conseils
- Si vous avez eu une blessure à la hanche, parlez avec votre médecin avant de faire des exercices pour tonifier vos cuisses.Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire des exercices d'entraînement musculaire deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Avertissements
- Lorsque vous soulevez des poids, soulevez uniquement ce qui est assez lourd pour vous fatiguer après 10 à 12 répétitions des exercices. Utiliser plus de poids peut causer des blessures et des douleurs prolongées, ce qui rend difficile la poursuite de votre routine d'entraînement. Donnez à vos muscles le temps de se réparer entre les séances d'entraînement, en se reposant au moins une journée entre les deux.
