Il est très fréquent d'avoir un relâchement cutané localisé autour de l'aisselle, autrement dit le triceps. Si ce muscle n'est pas exercé, il baisse le ton et commence à s'affaisser. En outre, la graisse peut également circuler dans cette zone, ce qui rend la peau affaissée plus visible. La meilleure façon de remédier à cette situation est à travers un régime d'entraînement en force. Ce type de formation remplace la graisse avec de la masse musculaire maigre, en plus de renforcer le muscle et d'accélérer votre métabolisme.
Vidéo du jour
Tricep Lift
Étape 1
Prenez le poids de la main ou la bille médicinale avec les deux mains.
Étape 2
Tenez-le derrière votre tête pour que vos coudes soient pliés et adjacents à vos tempes.
Étape 3
Soulevez lentement le poids jusqu'à ce que vos bras soient droits et que le poids soit directement au-dessus de votre tête.
Étape 4
Abaissez lentement le poids jusqu'à ce que vous atteigniez la position d'origine.
Étape 5
Répétez le mouvement pour 20 répétitions.
Tricep Body Lift
Étape 1
Placez une chaise ou une plate-forme élevée derrière vous et faites face dans l'autre sens.
Étape 2
Abaissez votre corps et appuyez-vous dessus pour que seules vos mains et vos pieds soutiennent votre corps.
Étape 3
Abaissez légèrement votre corps pour ressentir les contractions dans vos triceps.
Étape 4
Soulevez votre corps en utilisant la force de vos triceps afin que vos hanches soient adjacentes à la chaise ou à la plate-forme.
Étape 5
Répétez le mouvement pour 10 répétitions.
Pompes à triceps
Étape 1
Tenez-vous droit avec un poids dans votre main gauche, à côté de votre hanche.
Étape 2
Soulevez le poids derrière vous avec la paume vers le haut et le bras tendu.
Étape 3
Abaissez lentement le poids en ressentant la contraction tout au long du mouvement.
Étape 4
Répétez le mouvement pour 20 répétitions sur chaque bras.
Choses dont vous aurez besoin
- Poids de la main
- Boule de médecine
- Chaise
- Tenue d'entraînement
Bouts
- Lorsque vous avez terminé le circuit, étirez et répétez toute la séquence. Pour vous défier, augmentez le poids que vous soulevez. De plus, faites chaque mouvement lentement. La musculation lente aide non seulement à la forme et au contrôle dans lesquels vous vous entraînez, mais elle prolonge aussi les contractions, renforçant ainsi la force musculaire.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de participer à un programme d'entraînement en force. Il est important de s'étirer avant et après chaque entraînement pour éviter toute tension ou blessure. En outre, assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et énergisé.
