Une pronation excessive ou le fait de rouler le pied vers l'arcade peut affaiblir vos chevilles et vous rendre plus vulnérable aux torsions pendant que vous courez ou marchez. Le port d'une chaussure avec un bon soutien de la cheville, comme un style haut-haut qui entoure la cheville, peut aider à corriger le problème, mais vous ne pouvez pas porter de hauts débardeurs en tout temps. Pour les chaussures qui s'arrêtent en dessous de la cheville, vous pouvez lacer et attacher les chaussures de manière à assurer un certain soutien pour vos chevilles.
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Étape 1
Enfilez vos chaussures normalement, mais arrêtez-vous avant les deux derniers trous. Si vous placez des chaussures de course avec deux trous côte à côte dans la lèvre supérieure de la chaussure, arrêtez-vous devant la lèvre supérieure.
Étape 2
Croisez les lacets et enfilez-les dans le premier trou. Tirez les lacets à travers et ne les traversez plus.
Étape 3
Enfilez chaque lacet par dessus le deuxième trou du même côté - enfilez le lacet gauche dans le trou gauche et le droit dans le trou droit. La dentelle doit ressembler à un point de couture entre les deux trous.
Étape 4
Prenez l'extrémité de la dentelle droite et passez-la à travers le point de gauche. Enfilez la dentelle gauche par la droite. Enfiler les points ajoute une tension supplémentaire et rapproche les côtés des chaussures autour de la cheville.
Étape 5
Enfilez la chaussure et resserrez les lacets jusqu'à votre niveau de confort. Faire un noeud avec les extrémités des lacets.
Étape 6
Faites une boucle avec l'extrémité de l'une des lacets - quel que soit le côté qui vous convient le mieux. Tenez la boucle entre votre pouce et votre index et enroulez l'autre extrémité de la dentelle deux fois autour de la boucle et incluez votre pouce et votre index.
Étape 7
Poussez le milieu de la dentelle restante dans l'espace entre votre pouce et votre index et faites-le passer pour terminer le nœud.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaussures basses
- Lacets
