Les coups et les tensions signifient la même chose: vous avez endommagé un muscle. Qu'il s'agisse de courir, de soulever des poids ou d'une simple activité quotidienne, vous saurez si vous avez tendu vos ischio-jambiers. Il y a trois niveaux de traction musculaire, chacun avec une sévérité différente. Le défi est de déterminer à quel point la blessure est grave, car cela va changer la façon dont il est traité.
Vidéo du jour
Les muscles sont constitués de faisceaux de tissus incroyablement résilients. Malgré la difficulté, il y a toujours une chance que le muscle soit poussé trop loin et vous vous retrouvez avec une blessure. Une des blessures musculaires les plus courantes est une contrainte musculaire, qui est le terme médical pour la blessure. Cependant, il est plus communément connu comme un muscle tiré.
Lire la suite: Comment guérir une contrainte musculaire
Comment les ischio-jambiers se tendent
Malheureusement, les ischio-jambiers sont particulièrement vulnérables aux tensions musculaires. Ce sont de longs muscles qui vont du bas de l'os de la hanche, descendent l'arrière de la jambe et se connectent au haut de votre tibia. Ces muscles sont actifs dans la course et le sprint et aident à pousser votre jambe en arrière et à plier le genou, ce que vous faites à chaque foulée lorsque vous marchez ou courez.
Le moyen le plus courant de soumettre un muscle à une contrainte est de le trop solliciter pendant qu'il s'allonge. La tension et l'étirement crée beaucoup de force sur vos fibres musculaires qui les amènent à se fendre. Pendant la course, et surtout le sprint, vous fléchissez constamment les ischio-jambiers au fur et à mesure que vous l'allongez.
Lorsque vous vous éloignez de votre jambe arrière lorsque vous courez ou que vous sprintez, vos ischio-jambiers s'allongent lorsque vous poussez. C'est parce que ton genou se redresse derrière toi, étirant tes ischio-jambiers. Au fur et à mesure que vous vous éloignez, vous mettez beaucoup de pression sur le muscle, ce qui crée la tempête parfaite pour une élongation des ischio-jambiers.
Symptômes liés aux contraintes musculaires
Si vous ressentez une souche, la première chose que vous entendrez ou ressentirez probablement sera une boisson gazeuse. C'est le muscle qui cède sous trop de tension. Vous allez également ressentir une vive douleur venant de l'arrière de votre jambe très rapidement après avoir entendu ou vu la pop.
Grades of Strains
Après la blessure, vous pourriez remarquer une enflure et des ecchymoses dans la région. Il peut également être difficile de marcher sur la jambe blessée parce que les ischio-jambiers seront faibles. De là, le diagnostic devient un peu plus en profondeur, car il existe trois types différents de souches musculaires.
- Grade 1. Le premier degré de tension musculaire est le moins grave. Vous ressentirez de la douleur dans la région, mais vous serez toujours capable de vous promener.Il y aura des ecchymoses légères, le cas échéant, et votre amplitude de mouvement ne sera pas plus limitée qu'elle ne l'était avant la blessure.
- Grade 2. Légèrement plus grave, une entorse de grade 2 signifie que le muscle est assez endommagé mais pas complètement déchiré. Il y aura des ecchymoses, vous boiterez et vous n'aurez plus autant d'amplitude de mouvement qu'auparavant. Vous cherchez un temps de récupération plus long, jusqu'à deux à trois mois.
- Grade 3. C'est la forme la plus grave de tension musculaire ou de traction. À ce stade, le muscle est presque complètement déchiré. Marcher sera un défi, et le muscle n'aura presque aucune force. À ce stade, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour vous remettre au travail.
Lire la suite: Comment savoir si vous avez attrapé un muscle
Que faire au sujet des tensions musculaires
Peu importe la forme de tension que vous pensez avoir, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin. Ils peuvent diagnostiquer correctement le niveau de tension que vous avez, le cas échéant. Parfois, une blessure au bas du dos peut causer de la douleur dans les ischio-jambiers, il est donc important d'exclure cela aussi bien.
En plus de consulter un médecin, assurez-vous de vous reposer, de faire de la glace et d'élever la blessure immédiatement. Cela l'aidera sur le chemin de la guérison rapidement et vous empêchera de le blesser plus loin.
