Krav Maga est un style de combat militaire originaire de la Force d'Autodéfense Israélienne. Il est devenu populaire comme un style d'arts martiaux civils au début des années 2000. Comme tous les arts martiaux, il n'y a pas de substitut à l'apprentissage Krav Maga en direct d'un instructeur qualifié, mais vous pouvez commencer à apprendre l'art martial par vous-même si vous habitez dans une zone sans école Krav Maga, ou si vous n'avez pas temps ou argent pour un enseignement personnalisé.
Vidéo du jour
Position de base
Étape 1
Tenez-vous confortablement debout. Contrairement à d'autres arts martiaux, Krav Maga n'utilise pas de positions difficiles ou ésotériques. Il vous apprend à vous battre en vous tenant debout comme vous le faites naturellement.
Étape 2
Tournez le haut de votre corps de sorte que votre bras faible pointe vers votre partenaire d'entraînement. Cela minimise votre «silhouette cible» et vous rend plus difficile à atteindre.
Étape 3
Soulevez les deux bras en pliant les coudes, les mains fermées en poings. Contrairement à une position de boxe, gardez vos deux bras devant votre visage, avec vos poings juste au-dessous du niveau des yeux.
Étape 4
Pliez légèrement les jambes. Vous ne devriez pas ressentir de brûlure dans vos cuisses, mais vous devriez ressentir une augmentation de l'élasticité qui améliore la mobilité.
Étape 5
Expérimentez en déplaçant votre poids d'un pied à l'autre. Essayez de vous déplacer avec différentes distributions de poids pour vous aider à comprendre comment vous voulez régler votre poids dans différentes situations.
Coups de coude horizontaux
Étape 1
Placez-vous en position de base, à environ 3 pieds de votre cible. Vos hanches, vos yeux et votre épaule doivent faire face à la cible.
Étape 2
Mélangez jusqu'à ce que vous soyez à moins d'un pied de votre cible. Cela devrait prendre seulement un shuffle.
Étape 3
Faites rouler votre épaule de plomb pour frapper votre cible avec le coude de votre bras de plomb. Sur une cible humaine, viser le temple ou la mâchoire. Soutenez la frappe en faisant pivoter vos hanches dans la même direction que votre bras.
Étape 4
Inversez la direction de vos hanches pour rétracter votre bras de plomb. Continuez à tourner pendant que vous roulez votre épaule arrière pour délivrer un second coup de coude avec le bras opposé.
Étape 5
Éloignez-vous de votre cible pour évaluer la situation.
Krav Maga Pulse
Étape 1
Commencer cette technique dans la position de base.
Étape 2
Attendez que votre partenaire d'entraînement lance un coup de poing ou une autre frappe à une main.
Étape 3
Mélangez vers votre partenaire en bloquant la frappe en déplaçant la main la plus proche vers le haut et vers l'extérieur.
Étape 4
Percez votre partenaire avec l'autre main directement dans le sternum.
Étape 5
Entraînez-vous au timing de cette technique. Vos meilleurs résultats viendront quand vous frapperez car votre partenaire avance encore avec l'élan de son attaque.
Ce dont vous aurez besoin
- Zone d'entraînement de 10 pieds sur 10
- Partenaire d'entraînement
- Sac de boxe
Conseils
- Pratiquez chacune de ces techniques 10 à 20 fois par jour pendant un mois ou plus. Une des clés de l'entraînement du Krav Maga est la maîtrise des réponses de base au point que votre corps se souvient d'eux sous le stress, même si votre esprit les oublie en raison de la panique.
Avertissements
- Même si vous vous entraînez seul, l'entraînement au Krav Maga peut entraîner diverses blessures. Consultez votre médecin avant de commencer un programme Krav Maga. Portez un équipement de protection - comme un couvre-chef complet, des bandages et des gants - si vous parlez avec un autre élève de Krav Maga.
